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천국의계단 어떻게하면 될까요? 5
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천국의 계단이 단시간에 효과가 좋다고 해서 헬스장 가면 꼭하는데 4는 너무 힘들고 2,3으로 하면 적당히 힘들고 괜찮아요
몇분정도 하면 운동 효과 있을까요???
하루는 런닝, 하루는 천국의계단 돌아가면서 하려고 합니다
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song0913
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4로하다 힘들면 2,3으로 쉬었다 하심되죠 인클라인 런닝머신으로 경사 40%놓고 속도 3-5키로 20-30분 이것도 나쁘지않구요 경사없이 인터벌식으로 러닝 30-40분 뛰셔도 좋구요
다해보시고 본인한테 맞는거 하시는게 나아요 하기싫은걸로하면 오래못가요 |
궁구미22
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| 2로 워밍업 한 10분 하시고 (속도 4로 2분 --> 속도 2로 1분) X 5 set 정도 인터벌로 해보세요. 속도와 시간은 하면서 조절하시면됩니다. 이러면 짧은 시간에 많은 운동이 가능합니다. |
