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1. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션+얼터네이팅 덤벨 컬 : 9(20), 11(15), 13(12), 15(10)
2. 컨센트레이션 컬 : 11(20), 13(15), 15(12)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(20), 40(15), 50(12)
3. 케이블 로프 푸쉬다운 : 30(20), 40(15), 50(12)+케이블 컬 : 30(20), 35(15), 40(12)
4. 친업 : 3×10+해머 컬 : 11(3×10)
5. 스트레칭 : 10분
동생들과 오랜만에 배터지게 먹고 대근육 운동 포기하고 팔 운동만 50분 했습니다.
집에서 반바지만 갈아입고 한 시간 반성 달리기를 하고 와야겠네요.
+ 달리기 : 10km
낮에 먹은 게 소화 하나도 안 돼서 달릴 때 제 기준으로는 지옥 불구덩이에 들어간다는 심정으로 달렸습니다 ㅋㅋㅋ 11km 맞추려다가 숨이 안 돌아와서 그냥 멈췄습니다.
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