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오늘의 운동 4
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하체
웜업
- 아웃 타이 : 40(50)+이너 타이 : 50(50)
1. 레그 익스텐션 : 40(20), 50(15), 60(12)
2. 레그 컬 : 40(20), 50(15), 60(12) 10회 후 힘 딸려서 2회는 쉬면서 올림
3. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(7), 160(1) 여기까지 키랑 안 맞는 렉에서 억지로 하다가 바꿈, 170(1), 100(20)
4. 파워 레그 프레스 : 200(24), 240(22), 280(20, 15) 털림
+ 카프 레이즈 : 280(60)
5. 아웃 타이 : 40(100)
이너 타이와 카프 레이즈 하려는데 내전근과 골반이 까딱도 안 해서 접음
어깨
1. 머신 리어델토이드 : 30(15), 40(12), 50(10), 60(8)
2. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 빈봉(30), 20(20), 40(15), 60(12), 70(8), 80(3), 40(20)
3. 원판 프론트 레이즈 : 10(15), 15(12), 20(10), 10(20)
4. 사이드 래터럴 레이즈 : 5(20), 6(19), 7(18), 8(17)
5. 스미스머신 슈러그 : 프론트 20(30), 40(20), 60(15), 백 40(15)
+ 싯업 : 50회(엉덩이 쓸려서 다 까진 것 때문에 아파서 접음)
금요일에 신체검사 때문에 공가 쓰고 국민체력 100 다시 해야 하는데 엉덩이 쓸린 거 때문에 윗몸 일으키기 망할 거 같네요.
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