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오늘의 운동 6
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하체
웜업
- 이너 타이 : 40(50)+아웃 타이 : 40(50)+레그 익스텐션 : 40(30)+레그 컬 : 40(30)
1. 백 스쿼트 : 40, 60, 80, 100, 120 모두 12회씩, 140(10), 160(2), 170(1)
2. 파워 레그 프레스 : 200, 240, 280, 320, 360 모두 10회씩, 400(12), 200(30)
3. 스미스머신 카프 레이즈 : 20(50), 40(30), 60(20), 80(15)
어깨
웜업
- 머신 리어델토이드 : 20(3×20)
1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(12), 65(8), 70(4), 75(1), 77.5(1)
2. 스탠딩 덤벨 숄더 프레스 : 10(10), 13(10), 15(10), 18(10)
3. 사이드 래터럴 레이즈 : 5(20), 7(15), 9(12), 11(10), 13(8), 7(25)
4. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10)
5. 바벨 슈러그(백) : 40(3×20)
러닝
- 속도 9로 1km 조깅 후 속도 16.5로 800m
3시간 30분 운동했더니 힘들어 죽을 거 같네요 ㅋㅋㅋ
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메모와수첩
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| 오우 주말에도 중량은 여지없이 살벌하십니다 ㅎㅎ 3시간30분 ㄷㄷ 그러고보니 저도 오늘 수영2타임 하려했는데, 가드가 2타임연속은 추가요금 내라그래서 그냥왔네요 ㅋㅋ 리커버리로 맛난것좀 많이 챙겨드셔요. 수고하셨습니다! |
바이러스균
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어머니 모시고 장어 먹다가 옆에서 술 취해 가지고 온 청년들 때문에 짜증이 나서 더 안 먹고 중화요리집 가서 짬뽕에 밥 말아먹고 왔습니다. 감사합니다. |
뫼비우스
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3시간30분~~ ㅋ... 빠짝 한번 해주면 다다음날 했던게 몸에 나타나더라구요. 그전에 다시 운동해서 근육통 풀기 스킬을.. ^^;;; 어우 중량보니 기가 죽네요. 오늘도 고생하셨어요. ^^ |
