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오늘의 운동 5
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등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(5), 140(1), 170(1), 195(1), 197.5(실패ㅠ), 140(12)
2. 풀업 : 기본 오버그립(20), 내로우그립(16), 와이드그립(12), 패러럴그립(10), 스캡션그립(10), 언더그립(10), 스캡션그립(14)
3. 롱풀 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10)
4. 중량 백 익스텐션 : 10(3×20)
코어
1. 싯업 : 1분(64회)
2. 니업 : 100회
3. 트위스트 크런치 : 100회
4. 레그 레이즈 : 50회+니업 : 50회
5. 상체 좌우로 비틀기 : 100회
6. 발 받침대 없이 싯업 : 60회(안 되면 쉬면서 될 때까지)+싸이 슬라이드 크런치 : 50회(안 되면 쉬면서 될 때까지)
+ 스트레칭 : 25분
마지막은 양손에 덤벨 30kg 짜리씩 들고 의지에 올라가서 좌전굴 자세로 억지로 상체 늘리기
일 중간 회의 할 때 구석에 숨어 앉아서 좀 졸았기에 컨디션이 좋았는데 197.5kg 까딱도 안 하네요 ㅋㅋㅋ 75kg 때는 200kg도 많이 들렸는데 에이, 73kg 정도 되니 195kg도 올리는데 한참이 걸렸습니다.
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바이러스균
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몸에 데미지 많이 주는 운동이라 권하지 않아요. ㅋㅋㅋ 실제로 150 올릴 때 벨트와 스트랩 안 쓰고 해야 한다는 웬들러 531 프로그램 하다가 며칠을 앓아 누웠던 경험이. 감사합니다. |
종드님
