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10km 트레드밀 3
제피로스m 2024-11-26 11:06   조회 : 675
IMG_6238.jpeg (76.2 KB)IMG_6239.jpeg (511.2 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

오늘은 비가와서 트레드밀로 갔습니다

10 으로 1km 10.5로 4km   1분 파워에이드 *3세트..

3세트 할려고 했는데 한...7-8km쯤

 

 

20241126110228_zWjGwiDfz4.jpeg

 

요쪽이..살짝 땡기는 느낌..? 이나서 10km 정도에서 스톱했습니다 이틀정도 푹쉬고 점검해봐야할거같아요 ㅎㅎ 걷거나

 

5km까진 아무 ..느낌 없다가 8km이상 뛸때 불편함을 느낀건데 좀더 지켜봐야겠습니다

 

 

20241126110549_2mB3sbxUd2.jpeg

 

 

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일반인기준으로 내전이 많거든요.

족저에 아치부가 착지시에 충격을 흡수하면서

내려앉는데.. 그때 무릎도 바깥쪽보다 안쪽으로

힘이 조금 더 실려요.

이게 자연스러운...거긴한데.. 러닝같이 만단위로

충격이 반복되는 훈련은..  무리가 될수 있죠.

 

위치로만봤을때는 내측측부인대나 슬와근쪽 염증..

아니면 거위발 건염이겠네요.

이중에 슬와근은 오금 아래쪽에서 비스듬하게 올라오는

근육이다보니 통증을 이어가면서 이게 뒤쪽으로 이어

진다싶으면 슬와근이구요.

내측측부인대는 대퇴골이랑 경골 사이 들어간 부위로

통증이 뚜렸하면 의심해볼만하죠.

거위발건염은.. 워낙 유명하기도하지만.. 낭액염을

동반하는 경우가 많아서.. 붓기로 보이기도하는데..

일단 해당건을 만져보면 바로.. 느낌이.. ^^;;;

 

일단 거위발건염이 아닐까하고 말씀드리면..

일주일정도 관리해주는걸로 호전될수도 있구요.

소염제정도 처방받는게 훨씬 좋을수도 있어서..

정형외과 진단 받아보시는것도 좋긴하죠.

예방하시려면... 대퇴사두근중 내측광근 강화는

당연히 하셔야하고.. 골반이랑 엉덩이강화가... ㅎㅎ...

 

일단 위의 어느것이든 살짝 땡길때 스탑하셨으면

큰문제는 없으실듯한데.. 증상이 2~3일 지속되거나

붓기나 빨갛게 부어오르시면 반드시 병원 ㄱㄱ...

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
엄.. 이게 만져서는 통증이 거의.. 안느껴지는데 디테일하게 찾자면 오른쪽 다리 기준 오금 정도 높이에서 무릎안쪽에.. 제일 왼쪽 힘줄..?이 그나마 눌렀을때 왼쪽대비 조금더 아픈 느낌이고 통증으로 치면..쎄게눌럿다고 쳐도 0-10으로 치면... 0.5 정도? 느낌입니다 ㅎㅎ오히려 종아리 알벤곳이 더아프고 ..   ㅋㅋ 엉덩이강화는 꾸준히 하고 있는데도 더 해야하네요 ㅋㅋ 일단 살부터 좀더 뻬야겠습니다  ㅠ 2kg만 빠져도 이런 잔잔바리 부상에서 벗어날거같아요 
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@제피로스m 

살빼기보단 근력강화..

살빼면 근육도 빠져요.

일단은 무릎주변 근육부터 늘리셔서 체중이나

충격부하에대한 케파를 늘리시는게 좋겠죠.

제가 즐기는 레그프레스 기준으로..

엉덩이 개입시키면서 발을 바깥쪽 상단에

위치시키시고 밀어보시면.. ^^;;;

아마 미는것보다 내려갈때 더 정성들이시면

좋으실듯해요. ^^

아... 내려가서.. 뒷꿈치들기한번하고 밀기하면

키우기힘든 가자미근도 조금은 운동가능요...

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