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오늘의 운동 1
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하체
웜업 : 이너 타이 : 50(20)
1. 백 스쿼트 : 100(10), 120(10), 140(5), 150(3)
2. 레그 익스텐션 : 30, 40, 50, 60 모두 20회씩
3. 파워 레그 프레스 : 대퇴 이두 120(5×50), 카프 레이즈 : 120(100)
4. 시티드 카프 레이즈 : 90(22, 23, 24, 25)
어깨
1. OHP : 20(10), 40(15), 60(12), 70(4), 75(1), 60(11), 비하인드 넥프레스 : 40(15)
2. 케이블 리어델토이드 : 20(30), 30(20), 40(15), 50(12)
3. 사이드 래터럴 레이즈 : 5(20), 6(19), 7(18), 8(17), 9(15)
일 끝나고 하체 늘리는 스트레칭 때문인지 내전근과 대퇴이두가 털려 있어서 스쿼트 완전히 망했습니다.
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종드님
