파워링크등록안내
등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(10), 훅그립 140(2), 160(5초 정도로 내려가기 7회), 195(1)
2. 중량 스캡션그립 풀업 : 10(15, 14, 13, 12), 맨몸 15회
3. 원암 덤벨 로우 : 15(20), 20(15), 26(12), 30(12), 35(12)
4. 케이블 로프 암풀다운 : 20(30), 30(25), 40(20), 50(15)
코어
1. 싯업 : 다리 거치대 없이 발등만 걸고 스트레이트 : 80회
2. 니업 : 120회
3. 케이블 크런치 : 50(50), 60(30), 70(20)
4. 싯업 : 매트에서 코어로 50회
5. 바이시클 메뉴버 : 400회(좌우 200회)
6. 트위스트 플랭크 : 150회(좌우 75회)
7. 시르사아사나 : 3분
8. 숩타 비라아사나 : 1분
+ 스트레칭 : 10분
피곤해서 핫식스 더킹 제로(카페인 100mg)+뉴트리코스트 카페인 알약(200mg) 때려 넣었습니다.
잠을 못자기 때문에 카페인 알약은 금토일만 먹기로 ㅎㅅㅎ
이야 195면 뭐 거의 200이네요 ㄷㄷ 퍼포먼스향상도 좋긴한데, 피곤에 카페인을 더때려넣으시면 숙면이 힘들어지시는거 아닌가요 ㅠ ㅋㅋ; 전 최근들어 웨이트만하면 잠이 부족해지네요. 몸이 수면을 원해서 강제로라도 수면시간 조금이나마 확보하려고 합니다. 바이러스균님도 부디 좋은수면을 잘 찾아가시기를...!! 수고하셨습니다! |