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오늘의 운동 5
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어깨+가슴+팔
1. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10)
2. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 50(10), 60(10), 70(3) 벨트 안 챙겨와서 어깨보다 코어로 버티는 운동이 됨.
3. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 90(5)
90kg 마지막 올리는데 5초 이상 소요...
4. 팩덱플라이 : 55(15), 65(15), 75(15)
5. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(10), 15(10), 18(18)+사이드 래터럴 레이즈 : 6(20), 7(18), 8(16), 9(14)
6. 해머 컬 : 9(20), 10(20), 11(20)
+ 싯업 : 1분(67회)
+ 스트레칭 : 20분
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황금마루
바이러스균
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벨트 안 차고 몇 년만에 60kg 이상을 해본지가 기억도 안 나는데 차이가 극심하네요 ㅋㅋㅋ 다음에는 스미스머신에서 하지 말고 의자를 끌고 와서 프리로 몇 년만에 앉아서 해봐야겠네요. |
