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웜업 : 레쓰비 그란데 헤이즐넛? 원샷(카페인 180mg)
하체
1. 파워 레그 프레스(대퇴 사두) : 120(40), 160(30), 200(25), 240(20), 280(15), 320(12), 350(10), 370(8), 400(5), 200(33)
400kg 보호대 없이 몇 년만에 해봄.
2. 레그 컬 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10), 70(6)+35(20)
3. 파워 레그 프레스(대퇴 이두) : 120(50), 160(40), 200(30), 240(20), 120(65)
4. 바벨 스티프 레그드 데드리프트 : 40(15), 60(15), 80(15)
5. 아웃 타이 : 40(40), 50(30), 60(20), 70(10)+35(50)
6. 레그 익스텐션 : 30(30), 35(25), 40(20) 털림
7. 시티드 카프 레이즈 : 60(70), 70(60), 80(50)+맨몸 스탠딩 카프 레이즈 : 50회
+ 싯업 : 스트레이트 90회
+ 덜덜이 벨트 : 10분
랙에서 스쿼트 30분을 넘게 하고 바로 오버헤드 프레스를 30분 하는 목사 형님 때문에 스쿼트 포기하고 사람이 없으니 파워 레그 프레스로 다 밀고 땀 뺐습니다.
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