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근골격량 늘리는 법좀 알려주세요.
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Daνe
2024-12-20 13:38
조회 : 713
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안녕하세요
원래 이티체형이고 뱃살이 많았어가지고 운동을 시작했습니다.
지금 한 4개월차 근력운동 + 유산소하고 있습니다.
몸무게는 70에서 60으로 10키로 빠지는 동안 근력은 거의 변화가 없더라구요
체지방은 빠지긴하는데요.
근력운동도 바벨스쿼트 데드 레그프레스 시티드로우 등등 골고루하고 한번할때 한 50분정도합니다.
유산소는 속도 13으로 1.5분달리고 6으로 1.5분 걷고 이런식으로 20~25분정도 달리고 있습니다.
근력운동하고 유산소하고 둘다 주4회정도 같이하구요
먹는건 초반에 탄수화물을 좀 적게 먹었는데 지금은 일반식하고 있어요 대신 아침을 안먹어서 공복시간을 좀 길게하고있고요.
계란이나 닭가슴살이나 단백질쉐이크도 잘먹는다고 생각합니다 ㅠㅠ
근데 인바디하면 근골격량이 표준 이하인 25kg에서 전혀 늘지 않네요.
전혀 변화가 없으니 의욕이 좀 떨어지네요ㅠㅠ
작은 팁같은거라도 알려주실분계신가요?
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하기하고니
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제가 보기엔 단백질 위주로 더 드시면 효과있을것 같습니다. 아침에도 달걀. 요거트 등 드시고 단백질.챙기시기 힘들면 하루 한두번 보충제.드셔도 좋구요 |
성진이예요
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근육도 지방이랑 마찬가지로 잉여영양이 있어야 성장합니다 + 운동까지
다이어트 식단으로 근육 붙이기 힘든것도 같은 이유구요 대충 기초대사량+활동 대사량 구해서 충분히 드시고 단백질을 키로에 1.2g 이상 드셔주시면 일정수준까지는 금방올라갑니다. 벌크업인데 식단은 다이어트면 안커요 저렇게 드시면 지방도 거의 안낍니다
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