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하체
1. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(12), 140(6) 140kg 5회부터 죽을 힘을 다함...
2. 파워 레그 프레스(대퇴 이두) : 120(60), 160(50), 200(40), 240(30), 280(20)
3. 아웃 타이+이너 타이 : 40(각 100회씩)
4. 레그 컬 : 40(12), 50(12), 60(12)+30(15)
5. 파워 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 200(90)
100회 목표였으나 실패
어깨
1. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10)
2. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 빈봉(20회), 20(20), 30(20), 40(20), 50(18), 60(12), 30(20) 모두 바 무게 제외
3. 사이드 래터럴 레이즈 : 9(4×12)
다이어트로 현재 체중이 71.5kg 정도인 상태.
스쿼트 140kg 마지막 6회는 별이 보이는 거 같네요.
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뫼비우스
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훗.. 제가 다니는 헬스장에는 140으로 스쿼트하시는 분이 단언컨데 없죠. 왜냐하면 원판 다모아도 140이 안됨요. 원래봉까지 딱 140 이였는데.. 얼마전에 10k 원판 한개 누가 깨먹음요. 극점까지하다가 손을 놔버리는건 다치는것보다 나으니 오케이인데.. 던지는 x..이거 버릇이라기보단.. 허세인듯 싶더군요. 매번 던지는 x, 누가봐도 어딜봐도 무서운 형아가 이두하고있으니 새색시처럼 잘 내려놓.. ㅋㅋㅋ.. |
