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여러분들의 3분할운동은 어떻게되시나요? 6
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현재 4분할운동하고있었고
일 1시간30분내
가슴삼두/등이두/하체/어깨
이렇게 나누어서 하고있었습니다.
약속이랑 일때문에 3분할로 바꾸고 최대한 운동할수있을때 할려고 하는데요..
어떻게하고계시는지 궁금합니다.
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헐크형
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하체하는날 다털려서 어깨에 집중잘되시나여?
어깨가 약해서 4분할로 팔제외한 부위당 20세트이상씩해서 잘키웠는데..
하체 어깨.. 같이병행 괜찮을까요 |
감자깡수미칩
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세트가 너무 과하신데요 중량을 높이심이 어깨는 3분할로만 해도 충분한 것 같습니다. 구력이 10년 이상이신 것 같은데 짐종국 정도 아니면 의미가 있나 싶습니다 |
성진이예요
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3분할은 요즘 PPL이 대세죠 푸쉬 풀 레그 해보니깐 나쁘지 않습니다 빈도도 높아지고
첫루틴은 가슴 등상부 앞다리 위주 2번째는 어깨 광배 뒷다리 엉덩이 위주 이런식으로 돌려가면서 전체적으로 볼륨을 높여주니깐 좋아요 그리고 2분할 3분할은 다 털어버릴려고 하면 안됩니다 금방 또 돌아오기때문에 지속적인 데미지와 회복할 시간을 줘서 효율을 높이는거라 부위당 20세트이상 조지는거면 회복이 늦어지니 차라리 분할을 늘리는게 맞죵 이게 근데 머리로는 아는데 몸은 잘안될겁니다 다 안털면 왠지 화장실 가서 덜 닦고 나온느낌이라 ㅋㅋㅋㅋ 근데 확실히 볼륨 조절하면서 하면 몸이 빨리 변하긴 합니다
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