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헬스 2년차 루틴 질문 드립니다. 10
 뽐뽀롱뽐뿌 2025-01-06 15:34   조회 : 514
IMG_7049.png (153.6 KB)IMG_7050.png (151.9 KB) More files(2)...

이틀 운동 후

하루 쉬는 루틴으로 새벽 공복으로 50분 정도 합니다

 

상체

하체

어깨/삼두 로 나눴는데 조절할게 있을까요?

 

 

-상체

20250106153358_Oe7Y0bm97f.png

 

 

-하체

20250106153402_ld9CV6PS5e.png

 

 

 

-어깨/삼두

20250106153402_CNTVEsbXZE.png

 

 

20250106153404_yk6QOMUmPY.jpeg

 

 

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C-c-a-a 다른의견 0 추천 0
제가 하고있는 루틴입니다. 참고하세요. 길브로 2분할 루틴으로 유명했던거에요

 

 

 

 

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스쿼트를 4-6개 면 너무 적은거 아닌가요?
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내일은뭐할꼬 다른의견 0 추천 0

굳이 어깨를 따로빼서 할필요있으실까요? 그냥 상체에 어깨삼두도 같이넣어서 상체하체 휴식으로 하는게 나아보입니다.

그리고 스쿼트 4 6개가 적어보이실텐데 내가 겨우 할수있는 무게로 4~6회 하는거라 절대 적지않습니다 

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맨몸 스쿼트 인줄 알았습니다^^;

 

운동시간이 많지 않아서 

상체 / 하체

어깨,삼두 / 하체 

이런식으로 해볼까 합니다!

 

감사합니다

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3분할로 : 가슴/삼두, 등/이두, 어깨/하체 이렇게 가거나

 

저는 요즘 2분할로 가슴/등, 어깨/하체 이렇게 하고 있네요.

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삼두 이두를 아에 빼셨군요 ㅎㅎ

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아 2분할 할때 시간날때마다 하고 있네요. 그냥 풀세트는 안하고
이틀에 한번꼴로 케이블 푸쉬다운 4세트, 컬 4세트 하네요.
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소리통07 다른의견 0 추천 0
자기한테 맞게 운동 추천합니다. 예전 2,3분할 했었다가 지금은 주3일 1시간30정도 무분할로 돌리네요


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뽐뽀롱뽐뿌 다른의견 0 추천 0

무분할은 매번 똑같이 한다는거죠?

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소리통07 다른의견 0 추천 0

솔직히 분할방법보단 운동할때 강도가 훨씬 중요한것 같네요.

체중은 모르겠는데 위처럼 운동시간 짧고 저중량,저세트면 근성장은 힘들것 같네요.

전체적인 볼륨 생기기전엔 대근육 운동만 메인잡아 집중해도 충분할듯요
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