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250107 오늘의 운동 4
메모와수첩 1 2025-01-07 20:36   조회 : 157

1. 웨이트

하체 / 어깨

스쿼트 4세트 40 40 40 30kg

레그프레스 3세트 80

레그 컬 4세트 45

레그 익스텐션 3세트 32

시티드 카프레이즈 머신 3세트 30kg

크런치 3세트 / 사이드크런치 2세트 / 어깨스트레칭 5분

덤오프 3세트 9

사레레 3세트 7

벤레레 3세트 5

숄더프레스 머신 2세트 25

 

2. 수영

강습 45분

스노클데이+스타트

웜업4 (패들+풀부이)스컬링2 자2

자8(400)

+스타트 조금

총 1200m 쯤

 

중하

아 힘조절실패!ㅋㅋ 시간남아서 하체후에 어깨까지 한게 좀 오바였던듯.

웨이트까지면 좋으나, 수영에서 살짝 부침 ㅠ

센터에 있는 시티드 카프레이즈머신 있는걸 1년 다되서야 이제 써봄. 스미스머신에서만 했더니 좀 어색.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

ㅋㅋㅋ다리가 강도조절하기 좀 힘들죠

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
밸런스조절이 참 어렵네요 ㅠ 수영 생각하면 웨이트때 너무 밋밋하고 ㅋㅋ;
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

헉.. 시티드카프레이즈 머신...

센터가 엄청 좋은곳이군요. ㅇ.ㅇ

머신이 없다보니.. 전 레그프레스에서 

깔짝대네요.

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0

아뇨. 그냥 간신히 부지 작은곳에 좀 우겨놓은 센터라 좋진 않습니다 ㅋㅋ 렉도 1개뿐이구요 ㅜ 그나마 있는거라도 잘 활용해야죠^^; 그래도 저렴하고 알찬편이라 익숙해지니 맘에드네요 ㅎㅎ 감사합니다!

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