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오늘의 운동 3
바이러스균 2025-01-11 16:40   조회 : 130

가슴

1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(3), 80(13), 60(20)

2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 70(7), 80(2), 60(15) 80에서 3회째 실패

3. 딥스 : 20회

4. 푸쉬업 : 20회

5. 팩덱플라이 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(7)

 

팔

1. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(4), 60(9)

2. 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 20(12), 30(12), 40(10)

3. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 12(10), 13(10)

4. 바벨 컬 : 20(21), 25(21), 30(18), 35(12)

5. 컨센트레이션 컬 : 11(15), 13(12), 18(10) 마지막 1회 강제

15kg짜리 덤벨 바닥에 두고 운동 안 하는 외국 애들 답도 없.

6. 해머 컬 : 10(12), 11(12), 12(12), 13(12)

 

+ 싯업 : 스트레이트 80회

+ 사이클 : 강도 풀(25)로 20분

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

그래도 중량이 줄진않았네요

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

카페인 300mg로 밀었습니다.

어쩔 수 없이 ㅎㅅㅎ

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희소카 다른의견 0 추천 0
외국형님들까지오시는 글로벌한 헬스장이군요!!

 

수고많으셨습니다 ㅋㅋ

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