포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
트레드밀 속주 8k 8
북마크
주소복사
공유하기
신고하기
사용자신고
3파워링크등록안내
오늘은 실내 트레드밀 속주를 뛰었습니다
지난주 겪었던 등 통증은 화요일 하루 그리고 오늘 오전까지 케틀벨 헤일로 시행, 폼롤러를 가지고 스트레칭, 그리고 휴식을 하니 괜찮아져서 오늘 저녁에 속주를 진행했습니다.
지난주 주로 편한 페이스 런위주였다보니 간만에 빡런을 앞두고 컨피던스 캔 하나 까서 마시며 결심을 다지는 선행 과정이 필요했습니다 ㅎ
루틴이 2k(14)-2k(14.5)-2k(15)-1k(15.5)-1k(16) 순으로 빌드업주인데,
초반 14.5 페이스까지는 순조로워서 마지막에 16이상으로 올릴까하다 15.5 페이스에서 고비가 찾아와 그냥 계획대로 16까지만 올려뛰었습니다
2달전 쯤에는 16페이스 주행시 심박수가 175정도 였는데 요즘은 180까지 오르네요. 체력이 좀 떨어진건지 모르겠습니다.
저녁 7시, 신발은 엔돌판 프로2이며 체감 운동 강도는 7/10입니다.
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
8
제피로스m
0
0
| 헤일로 처음할땐 어깨에서 뚝뚝? 소리가 났었는데 가동범위가 늘어난건지 이젠 아무 소리도 안나더라구요 ㅋㅋ 엔프2 어제 오랜만에 꺼내신었는데 아우 ㅋㅋ 카본이 발바각 싸다구를 날리는 느낌이 너무 아프더라구요 ㅋㅋㅋ 발바닥 마사지볼 잘굴려야겠습니다 |
초록종이
0
0
|
헤일로 해보니 등쪽에 전체적으로 운동 효과가 있네요 등 결릴때 자주 해봐야겠습니다. 엔프2. 엔스3처럼 편하지도 않고 엔프3처럼 탄성이 좋지도 않고쫌 애매한 신발이긴해요 ㅎ 그래서 실내런을 자주 안하던 때 트밀 전용으로 했는데 요즘 실내런 빈도가 많아서 주력(?)으로 신고 있습니다. |
최강귀염만두
0
0
|
초록종이님도 케틀벨 운동 하시는군요
많은러너들이 케틀벨로 보강운동 많이 한다고 하더라구요 허리때문에 케틀벨들때 동작이 잘못돼면 자극이가지않을까 싶어서 안하고있었는데 가볍게 시도해볼지 생각해봐야겠어요 꾸준히 달리다보면 언젠가 고비도 뒤로 밀리겠죠 그럼 기분이 정말좋을것같아요 저도 요즘 심박수가 올랐지만 체감강도는 별 차이 없는것같아서 신경안쓰고있네요 고생하셨습니다 |
초록종이
0
0
|
주로 맨몸 운동만 했었어서 기구는 잘 몰라요. ㅎ 이번에 제피님이 소개해 주셔서 케틀벨 들고 해봤는데 효과가 좋더라고요. 빡런이 언젠가 빡런이 아닌 때가 올까 싶긴한데.. 그래도 속주는 주 1회하는 도전이라 성취감이 좋더라고요. 계속 시도해 보고자 합니다. 감사해요. |
고tothe옴
0
0
|
속주 프로그램으로 하시는 건가요??
트레드밀에 페이스 표시되는 기계면 페이스로 10초, 5초 올려보시는 거 추천드려봅니다.
저도 처음엔 속도로 속주하곤 했는데 프로그램 받아서 해보니 페이스로 조절하는 게 다른 훈련할 때도 편하더라고요.
|
초록종이
0
0
|
아니에요 그냥 주로 존 5영역에서 30분정도 뛰는 걸 속주라고 생각하고 해보고 있습니다. 주로 뛰는 트밀에 페이스 표시됩니다 조언 주신대로 415 405 400 식으로 담에는 페이스로 시도해 보겠습니다 ㅎ 감사해요! |
