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지속주 실패 ㅠㅠ 2
제피로스m 1 2025-02-20 18:29   조회 : 473
IMG_6717.jpeg (752.8 KB)IMG_6718.png (57.2 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

동마3주전 장거리 지속주 완료를 위해.. 오늘 32k M페이스 지속주를 할려고 월화수 3일을 내리쉬고...

시작했는데 망했습니다 ㅋㅋㅋ 

435..로 쭉 밀생각으로 달렸는데

 

20250220182802_8mfd6PKGhp.jpeg

 

 

435면...160후반에서 170초반이 나와야하는데

170후반이 계속 찍히면서 ㅋㅋ 힘들어서 중도포기했습니다

지난주말에...

 

 

20250220182831_sWQeZvSA6r.png

 

424로 22km뛸때가..172였는데 페이스가 12초를 누르면서 달렸는데 심박이 왜 더 높아 ㅠㅠ

 

 

 

20250220182857_uOsYQpHeL3.jpeg

 

 

하프 대회...때보다 17초나 느린데 심박이 더 높고 ㅠㅠ

 이런ㅠㅠ 점점 자신감 상실중입니다 

싱글은 개뿔이... 고  315-320으로 달려야하나 고민중

주말에 다시 440으로 지속주 도전해봐야겠습니다 

3일을 내리쉰게 더 안좋은거였나 ㅠㅠ  

1-2월 부지런히 달렸는데 왜..11월보다 퇴보했지....?

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

데이터로 보면.. 근육이 덜 풀리셨는데요.

소근육들은.. 그냥은 잘 안풀려요.

발목을 움직이시면서 정강이에서 내려오는

근육 체크해보시고.. 고관절 회전시키면서 

중둔근에서 내전근들 체크해보시고.. 

허리 뒷쪽으로 체크해보세요.

아마 요 3가지중 하나이시지 않을까 싶은데..

스트레칭으로 이완시키고 이어서 찜질&마사지

해주시면 그나마..

잘 안되시면 요가나 필라테스라도.. ^^;;

제가 그러고 있습니다.. 개구리 자세... ㅜㅜ

 

아마.. 제대로 스포츠마사지 하는곳에서 몇번

마사지 받는것도 괜찮으실듯 합니다. ^^;

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
스트레칭을...평소보다 좀 짧게하긴했어요 ㅠㅠ 그것때문인가 ㅋㅋ 앞에 3km조깅하고 질주4개로 몸을 따로 푸는것도 있어서 .. 레그스윙좀하고 스킵동작좀 하고 했는데 TT할때 만큼 정성들여서.. 안하긴 했는데 .. 그랬을수도 있을거같아요 ㅎㅎ스포츠 마사진 ...야매가 많아서 제대로 하는델 좀 찾아봐야겠네요    오늘짧게했으니 주말에 마지막으로 ..25km정도만 목표로 점검주를 해봐야겠네요 ㅋㅋ 감사합니다
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