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트레드밀 속주 8k 4
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오늘은 속주 데이입니다.
지난주 실패했던 8k를 2k (14) - 2k (14.5)-2k(15)-1k(15.5)-1k(16)를 뛰는 걸로 계획하였습니다.
지난주 속주 뛸때 5k 지점에서 정강이 부근에 부하가 와서 속도 16까지 못찍고 내려왔었습니다.
원인이 둔근 쪽 근력이 빠져서 그런게 아닌가 싶어, 덩키킥, 계단오르기 등 둔근 강화에 도움이 되는 코어 운동을 좀 했었습니다.
그래서인지 오늘 뛸때는 다행히 하체쪽에서는 크게 무리는 없었네요.
주행 중에는 초반 2k까지 체온이 안올라왔을때 속도 적응시점에서 힘들었고 마지막 1k 16속도에서 고비가 좀 있었지만 8k를 계획대로 다행히 마칠 수 있었습니다.
요즘 왼쪽 어깨 죽지 통증이 지난주부터 계속되서 잠을 얕게 자다보니 피곤함이 가시지 않아 컨디션이 좋지 못합니다. 그래서 아침 러닝에 부담감을 많이 느끼는 편입니다.
그럼에도 계획대로 뛰어서 나름 뿌듯하네요.
아침 7시, 러닝화는 엔돌핀 프로2이고 체감운동강도는 8/10입니다.
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제피로스m
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오.. 일요일 대회앞두고 수,목요일에 스피드훈련은 딱 좋은거같아요 목,금 휴식이나 가벼운 조깅하고 토요일에 1km정도 질주나 짧은질주 3-4개 정도로 숨통틔우기만 하면 일요일에 좋은결과!!! 있을려고 했는데.. ㅠㅠ 비온다네요??? ㅠㅠ M페이스 연습이나 하고 와야겠습니다 기록주 보다는 ㅠㅠ |
뫼비우스
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제 기준으로 봤을때 14.. 정도부터
발목 사용이 없을수 없더라구요. 16까지 올리시면.. 평소하는 스트레칭에 카프레이즈.. 보다 살짝 더해서 발끝서기를 조금씩 해보시는것도 좋아요. 아마.. 러닝화가 도와주는게 있어서 크게 부하 걸리시진 않으실꺼에요. 엄지발가락 발톱쪽으로 서는건데.. 익숙해지면 한쪽으로.. 엄지가 강해지니 아무래도 속도에대한 부담이 덜해지더라구요. |
