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오늘의 운동 9
바이러스균 1 2025-03-14 22:25   조회 : 169
20250314_170852.jpg (458.8 KB)20250314_171029.jpg (461.7 KB) More files(1)...

1. 악력 운동 : 약 35분

20250314220420_Y7r3Fszirq.jpg

오랜만에 쟤봤는데 오른손은 64.1 왼손은 59.1 나오네요.

20250314221707_JJVpy0LJnG.jpg

손바닥 보이는 자세로 72.1이 최고 기록인데 떨어졌네요.

손 위치나 악력 위치 조절을 아직도 잘 못 찾고 있습니다.

악력 쟤고 86kg 짜리 악력기로 네거티브 5셋(휴식 5분씩)

 

2. 가슴

- 인클라인 벤치프레스 : 35(10), 55(10), 75(10), 85(8), 90(3), 55(20)

- 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 90(8), 60(19)

- 어드바이스 딥스 : 12, 14, 16

- 팩덱플라이 : 35(10), 55(10), 75(12)

악력 운동 후 가슴 운동하려니 손에 힘주기가 빡쎄네요.

 

3. 팔

- 이지바 컬+라잉 트라이셉스 익스텐션 : 15(10), 20(10), 25(10), 30(10)

- 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(15), 13(12), 15(10)

- 해머 컬 : 11(3×20)

- 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(20, 20, 15)

 

4. 러닝

- 속도 11로 4km

20250314222607_SQAcZqFe20.jpg

 

인바디 : 체중 74.5, 골격근량 36.4, 체지방률 14.8%

 

날마다 라면 2~3개씩 약 두 달간 먹고 체지방률 17% 예상했는데 다행이네요.

 

150개 정도 있던 거 다 먹고 이제 30개 정도 남은 거 같네요.

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록타이트 다른의견 0 추천 1

우와 부럽습니다 멋지세요

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

감사합니다.

이 운동은 계속 가야 합니다.

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

악력운동은 역시 쉬는게 다죠

ㅋㅋㅋ 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

네 쉬면 더 잘 나오죠.

70 찍는 거 목표를 다시 ㅠ

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종드님 다른의견 0 추천 1
라면먹고 14프로라니... 이게 나라냐..ㅠㅠ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 대신 현장 작업형 일을 하니 그나마 이렇게 버티는 거 같아요. 사무직은 불가능. 일로만 칼로리 800 칼론시 이상 날릴 때도 있어요.

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1

악력운동만도 35분이나 하시는군요 ㄷㄷ 눈은 좀 괜찮으신지 걱정이네요. 수고하셨습니다!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

정말 오랜만에 했습니다.

휴식이 5분이니까 35분이면 급하게 한 급이네요.

쟤는 것만 스무 번 가까이 했으니까요.

감사합니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

악력만 35분 해야되는군요..

전 악력은 일하면서 짬짬이 하고 있는데..

역시 이렇게 해선...

 

라면도 드실때 콩나물이나 숙주 추가해서 드시면

혈당치는거 커버 가능하죠. 거기에 단백질만

추가해주시면 괜찮은 한끼가 됩니다. ^^;

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