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오늘의 운동 7
바이러스균 2 2025-03-18 22:01   조회 : 224

가슴

1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(5), 80(12)

2. 딥스 : 25회

3. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(4), 60(10)

4. 팩덱플라이 : 75(12) 3셋 하려 했는데 물 먹으러 가다가 뺏겨서 접음

+ 싯업 : 1분(67회) 가슴 펌핑으로 싯업이 너무 어려움.

 

악력

1. 40kg 정도 맞춰서 양손 번갈아 가며 10회씩 안 쉬고 × 3셋

2. 86kg : 5초 버티기 × 4셋(쉬는 시간 5분씩)

 

팔

1. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(10), 15(10), 18(10)

2. 해머 컬 : 13(10, 11, 12)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 50(10, 11, 12)

 

러닝 : 1.1km

속도 16으로 600m 밖에 못 달리네요.

으흠 다시 다이어트 해야겠네요.

라면 20개 정도 남았네요.

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희소카 다른의견 0 추천 1

물 참았어야죠 ㅋㅋㅋ 페덱플라이는 진짜 눈깜짝할사이에 뺐김 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

인사 드리는 분이라 그냥 넘겼습니다 ㅎㅅㅎ

물을 1시간 넘게 안 먹으니 힘들어서 ㅋㅋㅋ

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

물통은 들고다녀야됩니다 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

요즘 물병 안 챙겨서 흐흑

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종드님 다른의견 0 추천 1
바균님은 식단만 잡으면 바로 한자리 찍으실듯...
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

곧 다시 식단 들어가요.

오늘부터 한 60% 정도만 하려고 합니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

러닝 머신의 가장 큰 장점중 하나가

급수가 편하다 인데요.

물통은 필수입니다. 그리고 생각보다 더

자주 더 많이 드셔야해요.

 

ㅋ.. 근데 자리 경쟁 치열한가보네요.

여긴 하다가 잠시 비켜도 대부분 바로 앉지는

않으시던데.. ^^;

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