포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

풀마라톤 후 부상점검주& 동마 인생사진 4
제피로스m
2 2025-03-19 21:39   조회 : 565
IMG_7157.jpeg (453.6 KB)IMG_7153.jpeg (550.6 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[중급마라토너의 훈련일지] 시리즈

트레드밀 속도
6-5분, 6.5-5분 , 7-5분,7.5-5분
8-10까지 0.5씩 올리면서 1분씩 빌드업 후
9 8 7 6 내려가면서 쿨다운 

30분 부상 여부 점검 완료
발등이 부어서 왼쪽 발등이 사아알짝 아픈데 이틀정도 붓기 가라앉으면 괜찮을거같고,  왼쪽 발목뻐근한느낌도 이틀 정도면 충분할듯 

금욜아침에 2차점검해보고 
토요일 10km  회사사람들 49분 페메해주러 갈 예정
49분정도는 뛸만할거 같습니다


 

 

20250319213908_wv2eMS6D78.jpeg

 

멀리서 부터 카메라가 보이자 쌍따봉 장전

20250319213913_KvmFETHurK.jpeg

 

찰칵 찰칵

20250319213914_wdloYY9wll.jpeg

 

 

2 추천하기 다른의견 0 |
시리즈 목록보기 ▲
목록보기 공유 코멘트작성 코멘트4
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

풀마 나가기전이나 뛰고나서 소염제를

먹어주는 경우도 있죠.

혹시나 살짝 붓기가 보이는 정도면 드시는것도

나쁘진 않겠네요.

생각지 못한쪽으로 염증이 있을수도 있고..

휴식 기간을 일주일정도 못줄꺼같으면 드시는게

나을수도 있거든요. ^^;

 

발등이 붓는건 발가락을 많이 쓰셨다는거니..

페메 나가실때 발가락을 의도적으로 덜쓰시려고

하셔도 조금은 도움될수도 있겠네요.^^

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
제피로스m 다른의견 0 추천 0

아 제가 발볼이나 아치같은건 다 보통인데...   발등이 높높은편이더라구요  알파플라이가 일체형이라.. 발등높은사람들은 30km넘어가면 압박감이 생기는거같아요 아디제로프로3 로 장거리할때는 발등압박감을 못느꼈었으니까...요 ㅎㅎㅎ  알파플라이를 위해서 ㅋㅋ 참아야죠

 

500정도로 뛰는거니깐 뭐 저정도..10km는  빠른 유산소다 생각하면 될거같아요  토요일이라.. 좀더 쉬고 가볍게 뛰고오겠습니다 ㅎㅎ

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
40k 연습을 미리하셔서 첫풀후 불편감은 나쁘지않으신거같네요 

포즈잘잡으셨네요 사진진짜잘나왔어요 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
제피로스m 다른의견 0 추천 0

기록따위..!!! 남는건 결국 사진이야!! 하는 마인드입니다 ㅋㅋㅋㅋ  감사합니다!

* | 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.