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오늘의 운동 7
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1아침 9시 유산소
100m 3회 인터벌
200m 2회 인터벌
400m 2회 인터벌
등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(10), 오버그립 140(2), 훅그립 170(1), 스트랩 190(1), 스트랩 140(14), 오버그립 140(1)
2. 풀업 : 중량(오버그립 10(18), 20(6), 30(5), 40(3)), 맨몸(오버그립(20), 내로우그립(10), 클로즈그립(10), 와이드그립(10), 언더그립(10)) 악력 키우기 위해 전부 맨손으로 함. 20kg는 네거티브 한다고 천천히 내려오다가 악력 다 털림.
3. 벤트오버 바벨 로우 : 60(10), 100(10), 120(6), 60(15)
4. 리어델토이드 : 20(30), 30(20), 40(20)
5. 덤벨 슈러그 : 20(20), 30(20), 40(15)
코어
1. 싯업 : 1분(68회)
2. 니업 : 100회
3. 케이블 크런치 : 40(50), 50(30), 60(20)
4. 행잉 레그 레이즈 : 20, 16 악력 털려서 빠짐.
5. 인클라인 리버스 크런치 : 100회
6. 시르사아사나 : 3분+숩타 비라아사나 : 1분
7. 스트레칭 : 20분
오전에 달리기 예정되어 있었으나 인터벌인줄은 꿈에도 모름.
800m는 기록 확 떨어져서 멘탈 나갈 거 같아서 멈춤.
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7
바이러스균
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워치가 아니고 동생들하고 운동하는 거 날짜 잡고 하는 거예요. 워치가 하라는대로 절대 소화 못하겠더라구요. 일주일에 5~6회 달리기 해야 하는데 저는 그럴 수가 없네요 ㅎㅅㅎ |
바이러스균
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아침 운동은 어쩌다 한 번 하는 거라 제외하고,
총 2시간 50분 정도입니다.
평일은 2시간 정도 운동합니다.
데드와 풀업 제외하고 나머지 60초 정도 휴식입니다. |
종드님
