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팔꿈치 엘보 재활관련 헬스장 세트 문의드립니다.(헬스 초보입니다) 7
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공유하기팔꿈치 안쪽뼈가 아파서 전문병원을 갔는데 선생님말이 뼈가 아니고 운동부족으로 힘줄이 손상되서 그렇다네요ㅠㅠ
재활운동 하라고 메모해주셨는데
1. lat pull down
2. chest press
위 2가지 운동을 주3회 이상 하루에 3세트(세트당 12회~15회)
최대무게는 체중의 2/3 = 50kg정도인데 현재는 재활의 의미가 있으니 10kg정도부터 시작하라고 했습니다.
해보니 시간이 오래 안걸리고 위 운동에서 다른기구 추가해서 하는건 괜찮다고 해서 위 2가지에
shoulder press, row 2가지를 추가해서 4세트 12회씩 아파트 헬스장에서 주 5일 하고 있는데
1. 1가지 기구를 4세트 끝내고 다음 기구로 넘어가는건지?
2. 4가지 기구를 한번씩 도는걸로 4세트 하는건지?
기구에 사람있는거 봐가면서 눈치껏 1번과 2번 병행하고 있는데요
어떤식으로 하는게 운동효과가 있는지 궁금합니다.
그리고 1가지기구로 운동할때는 1세트 하고 30초 쉬는식으로 기구 한개를 4세트하고 마무리하는데요
이렇게 30초 쉬고 하는게 맞는지도 궁금합니다.
질문이 정리가 안되어 중구난방인데 고수님들 답변 부탁드려요.
감사합니다.
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rlawjdwjd125
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팔꿈치가 많이 아프지는 않나 보네요~~
진짜로 많이 아프면 위에적힌 렛풀다운, 체스트프레스 다못해요ㅎㅎㅎ 운동방법은 정답이 없어요 1번으로 해도 2번으로 해도 운동은 다됩니다 아파트 헬쓰장 이면 운동기구도 주변시설도 썩 좋지 않을것입니다 그리고 엘보우가 아프다는것은 팔힘 이 약해서도 그럴수가 있어요 팔뚝운동을 해보세요 일명 전완근운동 (리스트컬) 손목말아올리기운동 전완이 약하면 힘전달이 전부 팔꿈치로 가서 그럴수 잇습니다 쉬는타임도 본인이 알아서 호흡만 잘돌아오면 해도 됩니다 운동강도가 문제이지요 헬창이 운동할때는 1분에서 1분30초정도 헬린이분들은 본인들이 알아서~~~ |
뫼비우스
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아.. pt 받으세요. 개인이 하시려고하시는건 좋긴한데.. 부상 재활이면 pt 받으시는게 더 좋으실꺼에요. 좀 큰 헬스장 가시면 선수트레이너라고 AT라고 하시는분이 계시거나 물리치료사 딴분이 계시거나 하실꺼에요. |
포더알리
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답변 감사합니다^^ 무리하지 않는선에서 깔짝거리는 수준이다보니 PT까지는 생각도 못했습니다. PT도 고려해보겠습니다. 다시한번 답변 감사합니다 |
