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턱걸이(풀업) 꾸준히 하면서 목에 통증 (아래쪽방향) 심했던 분 없으실까요? 12
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턱걸이(풀업) 꾸준히 하면서 목에 통증 (아래쪽방향) 심했던 분 없으실까요?
원래 근력운동은 평생 집에서 마루운동은 푸샵과 런지만 했었는데...
작년에 치닝디핑을 들여놓으면서
6개월 째 턱걸이와 중량딥스(지금은 12kg조끼 착용)를 하고 있습니다.
1개에서 시작한 턱걸이 갯수가 12개까지 올라가는 재미도 좋고 다 좋은데..
턱걸이 부작용으로 목의 근육? 인대? 잘 모르겠지만 이게 아픈게 도저히 낫질 않네요.
정면을 볼땐 괜찮습니다.
일단 고개를 좌 우로 돌리면 어느쪽의 인대인지 근육인지가 통증이 좀 있어요.
이건 참을만한 수준의 통증입니다.
근데 고개를 아래로 딱 내려서 내 발등을 보려고 하면 너무너무 아픕니다 ㅠㅠ
이것 때문에 12~1월 두달간 운동 멈추고 쉬면서 목을 회복했는데..
2월부터 다시 턱걸이+딥스를 하니까 또 시작이네요.
희안하게 반대로 하늘(천장)을 보면 전혀 통증이 없고 오히려 시원한 느낌.
이 목의 통증이 턱걸이때문인지 딥스 때문인지 잘 모르겠지만
아마도 턱걸이로 추정됩니다.
딥스는 정확히 가슴과 삼두 집중 외에는 몸에 불필요한 힘이 안들어가는걸 알겠는데..
턱걸이를 할때는 이게 안됩니다.
턱걸이 루틴은,
한 세트 기준 현재 기준 처음 8개정도까진 좋은 자세와 필수 근육에 집중하는데..
마지막 4개를 더 하려고 할 땐 정말..
정말 목부터 팔 가슴 허리 등..
온 몸 오만군데에 힘이 다 들어가고 이때 목에 상당히 힘이 들어갑니다.
현재 기준 1세트를 : 우선 적당한 그립 너비로 8개, 힘들게 2개 더,
와이드로는 여기서 더 안올라가기 때문에 narrow로 모아 잡고 2개 더 합니다.
즉.. 와이드로 실패지점에 오면 내로우로 2개쯤 더 합니다.
6세트쯤 가면 정자세로는 5개밖에 안올라가는데
어떻게든 팔 너비 줄여가며 완전 실패지점까지 몇개 더하려고 합니다.
당연히 제가 아직 제대로 된 요령이나 자세를 모르고 각종 영상 자료에서 배웠을 뿐이라..
아마 제대로 못하고 있는게 주요 원인이겠지만
헬스장 등록해서 PT를 받을 여력은 현재 없는 상황이라
이렇게 여쭤봅니다.
턱걸이 초보분들 운동 시작했을 때 목 통증 어떠셨는지, 해결은 어떻게 되셨는지 궁금합니다.
PS.
물론 몸과 목에 힘들어가는 마지막 4개는 안하면 그만이겠지만..
마지막 몇개를 쥐어짜며 Failed point를 반복하는 것이 점진적 과부하의 기본이다보니
정석대로만 8개 하다가 그냥 내려오면 갯수도 안늘어나고 운동하는 맛도 안날 것 같아서
교정할 수 있는 팁이 있을지 궁금합니다!
감사합니다.
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교정만5년
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헉.. 디스크요? 전혀 증상 없다가 턱걸이 잘못하면 디스크로 가는거였어요?
갑자기 겁나네요 PT 고민해볼게 아니라 정형외과를 가봐야겠네요.. |
코롤롱이
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사람마다 근육의 모양도 다 다르고 같은 부위의 통증이라도 원인은 다릅니다. 다만 턱걸이를 하는데 목이 아프다는 것은 느낌으로는 목디스크 문제인 것 같지만 글로 판단은 무리라고 보이고요. 근육관련 또는 재활전문 정형외과를 찾아가세요. 아무 정형외과를 가시면 그냥 쉬라는 말밖에는 안할겁니다. 제대로 원인을 못찾으면 나중에 크게 돌아옵니다. 그리고 운동하시더라도 안아픈 수준의 동작이나 갯수까지만 하시고요. 운동선수도 아니신데 무리하시다가 추후 고생하시면 안타깝지요. |
