밑에분 글에 덧글 달다가 정리해서 글로 올려봅니다 ㅎ

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턱걸이 좋아하는 사람입니다 ㅋ

턱걸이를 하면서 가장 재미있는 부분은 갯수를 늘리는 과정입니다. 

하지만 무리하게 쥐어짜다 보면 목에 힘이 많이 들어가고 근육이 뭉쳐서 통증이 발생할 수 있습니다. 

저는 정자세 14개 정도에서 쥐어짜서 25개 까지는 했었는데 님과 마찬가지로 목 아파서 

통증의학과에 주사치료를 1달 저도 받고 회복되었습니다.

괜찮아지고 또 그렇게 하다가 또 치료하구요  ㅡㅡ  

어깨가 아픈적도 있었는데 목이랑 근접이라 같이 치료 받았었습니다.

지금은 운동 방식을 바꿔서 정자세로 가능한 개수까지만 수행하고, 대신 자주 하는 방식으로 진행합니다. 

맥스 테스트는 가끔만 하고, 

턱걸이 중 자세가 틀어지거나 목에 힘이 과도하게 들어가는 느낌이 들면 

하던 갯수에 부족해도 즉시 중지합니다. 

그렇게 바꾼 후로는 통증이 거의 없어졌습니다.

사진 보시면 상부에서 중부 사이 지점이 아플겁니다. 턱걸이 하기 따라서 범위가 더 넓어지기도 하구요.

제가 하는 방법은

한번에 최고 맥스 몇개가 아니라 하루에 100~200개 사이로 합니다.

천천히 올라가고 천천히 내려오는 방식으로 하면 자극이 더 들어갑니다.

예를 들어, 와이드 그립 5개 → 휴식 or 다른 운동 → 친업 5개(좁게 등등) → 반복

그리고, 턱걸이 영상을 직접 촬영해서 동영상으로 찍어서 본인이 보세요.

정자세 8개라면 4~5개는 진짜 정자세일테고 그 뒤로 부터 조금씩 자세가 틀어지는게 보일겁니다.

8개 이후로 쥐어짤때는 더 그럴테구요.

결국 중요한 것은 최대 반복을 목표로 하기보다는 꾸준히 정확한 자세로 수행하는 것입니다. 

제 영상인데 참고해보세요.

이미 많이 하고 찍은거라 힘이 빠져서

잘하는 예가 아니라 잘못하는 예 입니다ㅋㅋ

보시면 5개 까지는 정자세로 보면 

5개 부터 목에 힘이 들어갑니다.

그리고 8개 부터는 몸이 안으로 좀 굽어집니다.  

-->  이렇다면 5개만 하고 쉬었다 또 하는게 좋다 생각합니다  ^^

유튜브 ‘라벨라토르’ 채널도 추천드립니다!