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오늘의 운동 4
바이러스균 2 2025-03-30 19:07   조회 : 192

가슴

1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 90(10), 100(8)

100kg 8회 pb

2. 인클라인 벤치프레스 : 50(20), 70(12), 80(8, 7, 7)

3. 딥스 : 30회

4. 푸쉬업 : 35회

5. 팩덱플라이 : 55(10), 75(12)

 

악력

1. 40kg 10회씩 양손 번갈아 3셋

2. 86kg 네거티브 5초 × 5셋

휴식 5분씩

 

팔

1. 컨센트레이션 컬 : 12(15), 15(12), 18(10)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 40(15) 이후 어깨 아파서 포기+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(12), 18(10)

2. 해머 컬 : 13(3×20)+케이블 로프 푸쉬다운 : 40(3×20)

 

+ 싯업 : 1분(66회) 가슴 운동으로 펌핑 때문에 몸을 접기 어려워서 횟수 하락.

+ 스트레칭 : 20분

 

자다 깨더라도 낮잠 포함 총 10시간 정도 자고 운동했습니다.

 

트레드밀 달리기는 시간 없어서 못했고, 야외 달리기는 추워서 감기 더 안 좋아질 거 같아 그냥 식사하고 마음 접었습니다.

 

그동안 달리기를 너무 안 해서 내일은 근력운동 쉬고 싯업과 스트레칭 후 달리기만 해야겠네요.

2 추천하기 다른의견 0 |
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제피로스m 다른의견 0 추천 1
10시간이면 그래도 푹 주무셨네요! 회복이 제대로 되셨겠네요 저도 웨이트 비중좀 늘려야하는데.. 쉽지 않네요  고생하셨습니다!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 반대로 유산소 비중이 떨어졌지요.

생각처럼 안 되니까 하루 달리기 날을 정하려구요.

감사합니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
유산소 비중 좀 떨어져도 상관은..^^;

몸에 군살이 거의 없으신편 이시잖아요.

그럼 뭐.. 좀 낮추셔도.. ^^;

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

트랙 1km 3분 20초 돌파를 위해 달리기 연습 다시 하려구요 ㅠ 으흠

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