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오늘의 운동 4
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2등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(20), 100(10), 140(1), 170(1), 200(1), 훅그립 180(실패), 140(5, 13) 땀이 비오듯 터짐.
2. 풀업 : 오버그립(25), 와이드그립(12), 내로우그립(10), 클로즈그립(10), 언더그립(10), 패러럴그립(10), 오버그립(10), 엘싯 풀업 후 워킹 풀업+매달리기 1분(약 90초)
3. 롱풀 : 40(12), 60(12), 80(12), 100(10)
4. 중량 백 익스텐션 : 5(12), 10(12), 15(12), 20(12), 30(12), 40(12)
코어
1. 싯업 : 기본(80), 발등만 걸고(40), 기본(30) 싯업 안 됨.
2. 니업 : 3×100
3. 바이시클 메뉴버 : 2×300
4. 스트레칭 : 좌전굴+다리 찢기 등
악력 측정 : 63
컨벤셔널 데드리프트 200 뽑았습니다.
오늘 4시간 밖에 못 잤는데 그냥 될 거 같았습니다.
온힘을 다 썼는지 들리던 훅그립 180 안 뽑히고, 140은 벨트 잘못 착용하여 골반뼈를 찌르는 통증에 멈춰서 다시 했더니 13회 밖에 안 되네요.
악력도 어제보다 낮게 나오고, 싯업도 안 되지만 좋네요.
달리기 조금만 하러 밖으로 나가야겠습니다.
맥주 마시고 싶지만 3달간 꾹꾹 참겠습니다.
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4
제피로스m
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데드100..도 안뽑아봐서 200은 어떤 느낌일지 상상도 안되네요 ㅋㅋㅋ 제기준으로.. 1km를 300 언더로 달리는 느낌일지(절대못달림) 데드100은 하면 충분히할수있을거같긴한데 제대로 배우지도 않아놓고 체중이상의 고중량은 욕심내는거 아니라고 배워서 ㅋㅋ 나중에 제대로 PT받으면 그이후에 도전해봐야겠습니다 고생하셨습니다 |
바이러스균
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프리웨이트 복합다관절 운동(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 풀업, 오버헤드 프레스, 중량 딥스) 중 성인 남성이 체중 이상으로 들기 힘든 거는 스탠딩 오버헤드 프레스하고 중량 딥스가 있네요.
풀업은 자기 체중이 중량이고 못하는 사람이 훨씬 많고 자기 체중 중량 달고 웬만해서 할 수가 없습니다 ㅋㅋㅋ
안 배우고도 중량 욕심내는 게 데드리프트가 1위 같아요.
벤치나 스쿼트는 하다보면 안 되는 걸 아는데, 데드리프트는 자세 개나 주고 곱추 등을 만들면 또 들어지니까요.
나중에 근력운동도 잘 하시길 바랍니다. |
