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오늘의운동(트레드밀21km) 10
뫼비우스
2 2025-04-24 14:14   조회 : 445
1000009038.jpg (87.9 KB)1000009039.jpg (85.4 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

에고고.. 더블야근하고.. 첫째 병원데리고 갔다온다고

바로 운동시작 못했구요.

갔다오니 11시쯤이여서 준비하고 바로 출발했는데도

죄끔 늦었네요.

원래 계획은 30k 장거리 뛰려고 했었는데..

웜업도 스트레칭도 만족할만큼 못한것도 있고,

살짝 보급 실패 느낌도 있어서..

 

원래 계획이 415~420 이였지만..

30k 못 뛸꺼 같아서 살짝 페이스업했구요.

심박 150 수준에서 뛰려고 노력했는데.. ㅎ..

워치 수치는 154인데.. 그래프 라인이 체감이랑

차이가 크네요. ^^; 쩝..

속도는 14.4 놓고 뛰었고.. 60분까지 그 속도였는데,

40~60분 사이 속도 드랍된건.. 지쳐서 머신 속도에

밀려서 뛰어서 그렇게 나온거 같네요.

60분에 0.6 낮춰서 13.8 놨는데.. 이미 고관절도 

잠겨오는 시점이였고.. 체력 고갈이 확연했네요.^^;

 

신발 아식스 매직스피드3

공복운동(러닝 1시간29분)

작년까지만해도 연속 야근후 퇴근하고 바로 장거리주가

가능했는데.. 말입니다. ㅡ.ㅡ;;

소화속도나 회복속도도 체감되는게 큰데..

이젠.. 장거리주 뛸때는 속도를 더 낮춰야 가능하지

않을까.. 싶네요.

아.. 외부심박계 평균은 168 최고는 183 이네요.

페이스 그래프는 아마 뛸때 절뚝이고 있어서 그럴꺼에요.


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바이러스균 다른의견 0 추천 1

저는 일요일에 또 빡런 1km 테스트 해야 하는데 감기로 될지 안 될지 모르겠네요.

어제 제대로 말아먹어서 하하하

달리기가 참 어렵네요.

저번 주에 2초 당겨서 이번 주도 2초 정도 당기면 좋겠는데 계단에서 넘어져 버려 침 맞으러 한의원에 누워 있네요 ㅋㅋㅋ

오늘도 고생하셨습니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
허리 쪽은 괜찮으신지 모르겠네요.

그래도 엉덩이나 광배쪽은 근육이 두꺼우셔서

걱정이 덜한데.. 허리쪽은...

침 맞으시고 물리치료까지 받고 오시는건가요?

집에 오시면 냉찜질 추천이요. ㅜㅜ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

와 침 맞고 왔는데 허리 끊어질 거 같이 아파요 ㅡㅡ

오늘 일 안 나가길 잘한 거 같네요.

월요일에 허리 많이 숙이는 일인데 일하다가 많이 아프면 그냥 또 집에 가야겠습니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@바이러스균 

후면사슬이 동원되는 운동들도 조심하셔야하는게 아니신지.. ^^;

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종드님 다른의견 0 추천 1
보급에 실패했다니 무슨 게임내용같습니다..ㅋㅋ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
한참된건데 입맛이 너무 없네요.

얼마이상 대충 칼로리 맞추고 탄단지 비율생각해서

억지로 입에 들이붓고 있는데..

야근 있거나하면 두끼 챙기기가 쉽지않네요.


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메모와수첩 다른의견 0 추천 1

야근하고 나서도 일단 운동하시는 자체가 이미 뭐 대단하신거죠. 식사패턴도 같이 꼬일텐데 챙겨두셔야죠 ㅠ ㅎㅎ 저도 다음주에 야간 한번 들어가는데 컨디션보고 운동갈지말지 하네요 ㅋㅋ 수고하셨습니다!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
식사패턴 꼬이는게 제일 크긴해요.

야근하러 가는날 운동하면 빨라도 점심을

2시에 먹을수 있는데.. 출근이 늦어도 5시에는

출발해야해서.. 2시 아점.. 4시반에 저녁.. ^^;

회사내에서 간식 챙기기도 좀 뭐하고..^^;

야간 하시더라도 컨디션 좋으시길 기원합니다. ^^

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초록종이 다른의견 0 추천 1

몸에 피로와 그동안 몸에 쌓인 통증이 겹치신게 아니실지... ㅠ

휴식이 필요하시지 않나..조심스레 생각해 봅니다 

수고하셨습니다!!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

아.. 인지하고 있습니다.

근데 단순히 휴식이 답은 아니여서요.

문제는 회복이 늦어지는게 포인트인데..

아마도 노화..겠죠?^^;

회복이 늦어지고 여유가 없어지니 리커버리 러닝이

줄어들고 있는것도 충격부하가 쌓이는 이유기도 하구요.

회복속도가 느려지는건 교대근무다보니 수면패턴이

죄금 않좋은?.. ^^; 먹는것도 문제고..

적다보니 회복이 않좋은게 당연한거 같기도하네요.

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