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오늘의 운동 5
1등
1. 컨벤셔널 데드리프트: 60(10), 100(10), 140(2), 150(1), 185(1), 195(1)
2. 스캡션그립 중량 풀업: 10(20), 20(14), 30(8), 40(6), 맨몸(22)
3. 롱풀: 40(12), 60(12), 80(12), 100(12)
4. 케이블 크로스 풀다운: 20(12), 30(12), 40(12), 50(8)
5. 백 익스텐션: 맨몸(12), 10(12), 20(12), 30(12)
코어
1. 싯업: 1분 (71회)
2. 니업: 2×150
3. 행잉 레그 레이즈: 3×20
4. 케이블 크런치: 60(40)
5. 시르사아사나: 3분+숩타 비라아사나: 1분
6: 스트레칭: 20분
집에서 러닝화 신고 달리러 나갈 예정
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다른의견
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뫼비우스
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아~ 저도 백 익스텐션 해야되는데요. 이전 헬스장에서 스트레칭존에 있어서 사부작 해왔는데.. 확장하면서 스트레칭존이 일단은 없어져서.. 못하고.. 새로 잡은 헬스장은... 여성분들이 하는 존 안쪽에있어 하러가기 뭐하고... 하.. |
메모와수첩
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저도 예전엔 백익스텐션 섞어줬었는데, 어느순간부터 허리부담느끼고 안한지 몇년 된 것 같네요.
코어도 많이 해주고 싶은데 쉽지 않네요 ㅋㅋ 운동 다양하게 가져가시는거 보면 매번 부럽습니다. 런닝 잘다녀오셔요! |
