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오늘의운동(트레드밀10km)HIIT 4
뫼비우스
1 2025-06-21 13:22   조회 : 509
1000010039.jpg (78.5 KB)1000010040.jpg (75.3 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

건강검진 대비 단축 운동입니다.

 

먼저.. 사정이 있는데요.

기존 헬스장 바닥을 누가 뿌셔먹으면서

고치는김에 6월30일까지 확장공사 들어갔구요.

현재는 인테리어 마감 중인데..

감사하게도 공사없을때 운동해도 된다고 열어주시는

상황인데요.

재오픈일정이 다가 오고 있습니다.

즉.. 속도 15까지라는 제한이 다시 생긴다는거죠.

그전에 한번은 땡겨야지 하고 맘먹고있었고,

건강검진으로 단축운동?이라는 기회.

입앞까지 떠먹여주는데 입만벌려 씹으면 되는 상황인거죠.

매니저님이 나와계셔서.. 오늘 인터벌할껀데 놀라지마세요.

미리 말씀드리고.. ㄱㄱ...

 

계획은 HIIT로 10회.. 충분히 가능한 수치겠죠?..

속도 20 1분, 휴식 속도 12~13 1분 입니다.

사실대로 말씀드리면 저도 왜그랬는지 모르겠는데...

20분쯤에.. 8분부터 시작했으니 30분까지 뛰면 6회네?

라고 생각했네요.

지금 3회했나? 왜 3회했는데 남은 체력이 이따구지?..

하면서 흔들렸고.. 조금 발악하며 뛰어버린듯 합니다.

체력이 급소진되면서 25분부터 휴식을 2분으로 늘리면서

어떻게든 10회는 채우려다.. 휴식하면서 뇌가 살아났는지

그때 계산이 되더라구요. 어? 시간상 이게 11회인데?

하면서.. ^^; 

 

속도를 20으로 두면 거의 전력질주여서 롤링도 엄청하고

햄스 자극이 어마하게 들어가는관계로..

10km까지 남은 시간동안 속도를 늦추지는 못하구요.

속도 15정도에서 햄스 긴장이 풀리길 기다렸구요.

이후에도 쿨다운하면서 전체적인 긴장을 풀어주면서

체크했는데.. 햄스 느낌이 좀 않좋다고  판단해서..

사이클로 바꿔서 뒷벅지.. 종아리 근육을 풀었네요.

전 전력질주할때 무릎을 드는게 아닌 허벅지를 들면서,

무릎은 앞으로 전진.. 하려고하는데, 요 궤적이 사이클

탈때랑 비슷하다고 보거든요.^^;

 

신발 전마협 카본플라이업

공복운동(러닝 40분, 사이클 45분)

제기준 HIIT는 트랙이 제일 편한데, HIIT할때 도와주겠다던

분들이 너무 무서운 분들이라.. 엄두가 안났었네요.

(300이라면서 240땡기는 사기?치시는분들이라..)

동네 대학교 트랙쓰기에 사람이 너무 많고.. 로드런으로는

속도를 못내거든요.

심박계는 심각하네요.. ^^;

외부심박계 기준 최고 198, 평균 146 인데..

쿨다운이랑 사이클이 들어간거라 계산이 안되네요.^^;

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

와..20은  트레드밀 20 눌러본적없는숫자인게 이걸버텨야하는군요  트레드밀이 1000m인터벌하기엔 좋은거같아요 페이스감 잡기도 좋아서 저는 초보인데 인터벌 해보고 싶다고하면 무조건  1000m 트레드밀 인터벌 추천할거같아요 

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전 HIIT 배울때 휴식턴을 더중요하다고 

배워서 그런지..

400/400도 잘 안되거든요. 휴식턴때

너무 늘어지는거 같아서..

1000m는.. 감을 잘 못잡겠더군요.^^;

오늘 한거는 아마 300m 조금 넘게 뛰고..

휴식턴에서는 200m 조금 넘게 뛴거같네요.

워치에도 인터벌 러닝 메뉴가 있는거 같던데..

취급도 어렵고.. 뛰면서 시계도 잘 못보고.. ㅜㅜ

트밀에서 인터벌은 저한테는 어렵긴하네요.

인터벌은 트랙이 딱인듯요.^^;

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초록종이 다른의견 0 추천 1

속도 20도 놀랍고, 회복주 속도 12,13 마지막에는 15인 것도 더 놀랍네요 ㄷㄷㄷ

그동안 참으셨던 러닝 목마름을 폭발시킨 느낌인데요 ㅎㅎ

수고 많으셨습니다!!

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요즘은 인터벌할때 심박에따라 회복턴에

누워서 쉬어도 된다고하는거 같던데..

전 옛날 사람이다보니.. 고강도 턴보다는

휴식턴이 더 중요하다고 배워서요.

체감상 심박 150정도 유지하려고 했었네요.

옛날에는 젖산역치 수준에서 너무내려가지마라..

그래야 젖산역치에 내성이 생긴다. 이랬거든요.^^;

마지막 지속주는.. 햄스트링이 부상으로 이어질까

속도를 못내렸던거긴합니다. ㅎ..

사실.. 하루지난 지금도 쫙쫙.. 땡깁니다. ^^;

아마 힘들다고 확 내렸으면 지금보다 더 심했을꺼에요.

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