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트레드밀 속주 6k 4
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운동일지 (7/30)
오늘은 속주를 뛰는 날입니다.
계획은 6km 이상을 410이하 페이스로 뛰는 것으로 14km/h (1km) - 14.5km/h (2km) - 15.0km/h (2km) - 15.5km/h (1km)의 빌드업주를 뛰고자 했습니다.
두유한컵 마시고, 관절 돌리기, 어깨, 등, 허리 다리 스스트레칭을 하고 헛개수 캔도 준비하여 트레드밀에 올랐는데요. 4km 쯤 달리던 중 작은 사고가 있었습니다. 트레드밀에 거치대에 올려놓았던 헛개수 캔이 흔들리면서 액이 트레드밀 벨트에 쏟아진 것입니다.
러닝을 스탑하고 쏟아진 액을 치우고 나서 남은 거리를 마져 뛰었습니다. 시계를 재작동하는 것도 깜빡해서 900m 정도 달린 거리는 기록되지 않았네요.
오늘 러닝은 캐이던스도 원하는 만큼 안나왔고, 4km 사고 이후 폼도 흐트러지고 숨도 많이 차서 엉망이었지만 꾸역꾸역 6km까지 채우긴 했어요.
러닝 끝나고 어제 못했던 랫플다운 (100lb) 30회, 시티드로우 (100lb) 30회 하고 운동을 마무리 했습니다.
이번주 남은 기간동안은 중거리 지속주 1회, 회복주 3회 정도 추가로 달릴 예정입니다.
오늘 러닝 기록:
•일시: 2025년 7월 30일 오전 7시 30분
•장소: 헬스장 트레드밀
•환경: 실내 에어컨
•신발: 엔돌핀 프로 2
•총 거리: 6.1km
•평균 페이스: 4:07
•평균 심박수: 157bpm
•러닝파워: 298W
•케이던스: 173spm
•체감 강도: 8/10
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제피로스m
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아이고 ㅠㅠ 사고라니... 그래도 부상은 아니라서 다행입니다 저는 항상 왼쪽에 파워에이드900ml 오른쪽에 수건셋팅인데 파워에이드는 뚜껑이 있어서 ㅎㅎ 와 오늘 뛰면서 트밀 15-15.5-16 짧게 뛰긴했는데 이거 1km이상씩뛰기 너무 빡세더라구요 고생하셨습니다 |
초록종이
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250ml 캔 반이상 쏟았는데요.. 트레드밀 벨드 위쪽하고 뒷 바닦하고 물기는 다 닦았는데 벨트가 들어가는 안쪽은 괜찮은가 모르겠어요.. ㅠ 그 뒤 2km 뛰는데 큰 문제는 없었고 관리자 분도 별말 없으시긴 했는데.. 내일 가서 다시 달려보고 괜찮은지 함 봐야겠네요
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뫼비우스
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ㅎㅎ... 그래서 음료는 항상 전용컵에.. ㅎㅎ.. 요즘 쓰는 컵은
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요건데요. 얼음 몇개넣으면 보온병이라 시원한것도 오래가고 빨대도 있어서 마실때 공기 들어가는것도 막을수 있고 왠만한 트레드밀에 올릴수 있고 떨어뜨리면 소리는 요란해도 터지거나하진 않네요.^^; 아마.. 알리서 잘사면 9천원 전후에 찾을수 있을꺼에요.
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