안녕하세요.

집에서 홈트만 하는 5개월차 남자입니다.

어께가 아파서 하체와 복근만 아령과 덤벨로 하고 있는데요.

운동루틴은 아래와 같습니다.

1. 브릿지업엔다운

2. 사이드런지

3. 카프레이즈

4. 크런치

5. 스쿼트

이렇게 하고 있습니다.

그런데 최근들어서 무릎에 무리가 좀 가더군요. 그래서 사이드런지를 빼고 다른걸 추가하려고 하는데 적당한 게 있다면 추천좀 부탁드립니다.

그리고 두번째 질문은,

하체운동(사이드런지와 스쿼트)을 할때는 무릎에 무리가 가기때문에 중량없이 맨몸으로만 했는데요.

반복횟수가 50개가 넘어가다 보니 이게 운동이 되는건지 안 되는건지 잘 모르겠습니다.

만약 중량을 친다면 반복횟수가 15회 미만이 될텐데요..

제가 궁금한 것은 고중량 저반복과 저중량 고반복 중에서 어느것이 무릎에 무리가 적게 가냐는 겁니다.

이상 두가지 질문 이었습니다.

고수님들의 답변에 미리 감사드립니다.