자도자도 피곤한데

저는 영양제 너무 잘 챙겨먹어도 몸이 이상해지는 거 같더라고요.

통계적으로 영양제 꾸준히 챙겨먹는 사람들 수명이 더 짧았다고도 하고요.(신장과 간에 부담...)

식사가 부실한 게 아니라면 영양제를 2~3일에 한 번 정도로 줄이고 대신 1시간마다 물 200ml 한 컵씩 챙겨드시고(=혈액 순환, 신장 건강에 도움) 낮에 햇볕 쨍쨍할 때 30분~1시간 정도 산책해보세요.

햇볕을 쬐면 멜라토닌과 비타민d가 생성돼서 면역력도 오르고 밤에 잠도 잘 온답니다.

매일 똑같은 시간에 잠들고, 기상 알람은 취침 시각에서 7~8시 이후로 맞춰서 충분히 주무시고요.

그리고 피로에 영양제보다 추천하고 싶은 건 조깅입니다.

심박수가 올라가는 유산소 운동을 해야 뇌 포함 말초 신경까지 혈액순환이 활발해지거든요.

예전에 뇌에서 발생한 노폐물이 수면시에 제거되기 때문에 잠을 충분히 잘 자야한다는 기사가 있었는데 최근 연구에서는 수면보다 유산소 운동을 할 때 더 빨리 제거된다고 하더라고요.

점심 먹고 햇볕 쬐며 산책, 아침이나 저녁 식사 전에 30분 슬로우 조깅 해보세요.

아 그리고 커피 자주 드시면 아침에 한 잔으로 줄이시고요.

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