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낮밤을 어케 바꿔야할까요 5
[* 익명 *] 2025-01-04 14:21   조회 : 521

공장 주야2교대 뛰다가 얼마전에 퇴직했는데

공장다닐땐 일하러가야해서 그런가 잘바꿨는데

지금은 밤에 잠이 아예안와서 

아침6시 정도에 잤다가

지금 시간쯤에 일어나네요;

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딱2주면 억지로 하면 사람몸은 바뀝니다

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졸려도 졸려도 참고 낮에 자지마요.

그리고 뭐 뛰거나 운동하거나 장거리 운전해서 발 피곤하게 만드세요.

그리고 밤 9시쯤 되면 졸릴텐데 바로 주무세요.

몸이 피곤할 때 자야 리듬 싹 돌아옵니다 

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[* 익명3 *] 다른의견 0 추천 0
버티고 버티며 하루 새고 제시간에 주무셔보세요.

그 버티는 게 참 고역이긴 합니다만 효과는 좋습니다.

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  • 수면호르몬 교정방법 "햇빛 쐬기 말고... 진짜 불면증 치료법"
https://www.youtube.com/watch?v=ELiqIITLDZI?si=emUfEXOFgLioCGuE

 

이거 보시면 도움될거에요

몇달 걸립니다 

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[* 익명5 *] 다른의견 0 추천 0

낮잠 금지!

낮에 잠이 와도 잠깐 눈부치는거 금지!

커피, 박카스등 카페인 금지!

밤에 잠자기전 운동 30분~1시간 하기!

온수 샤워나 목욕하기!

잠자리에 온수매트나 전기요 깔고 따뜻하게 하기!

불 다 끄고, 수면 눈가리게 사용하기!

잠 안와도 그대로 눈감고 있다보면 그냥 잠듭니다!

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