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부상 복귀후 운동 어떻게 하시나요? 2
 러너 2024-09-05 17:50   조회 : 335

안녕하세요

웨이트하다 허리 말려서 부상으로 2달정도 쉬고 엊그제 처음 10k-1시간 30분정도 뛰었습니다

쉬면서 몸무게도 5kg정도 찌고 근육들도 많이 빠졌는지

타격이 엄청나네요 발목도 아프고 허벅지도 아프고 심박도 달나라까지 가고

부상전에는 10k~15k 씩 뛰었는데 원래 이런가요...?

지금 계획은 당분간 하뛰하쉬 하려고 하고 있습니다

10월 20일에 지역마라톤 하프 신청해뒀는데 그떄 뛸수 있을지 모르겠습니다

다들 부상 복귀후에 달리기 어떻게 진행하시나요?

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가볍게 조깅 40-50분하고 하루쉬고 다음날 1시간정도 조깅해보고  괜찮으면 이틀뒤에 질주고 섞어보고 괜찮으면

이제 정상인걸로

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오!!

지금 하루쉬고 2번째 조깅까지 완료한 상태입니다 부상부위에 크게 불편함은 느껴지지 않는거 보면 괜찮은가보네요!

감사합니다!

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