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달리기 3개월차, 조언을 부탁드립니다 (운동화 등) 3
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7월 초, 처음엔 살을 빼기 위해 시작했습니다. (172cm, 88kg로 시작)
매일 4킬로씩 러닝머신을 뛰었습니다.
2주 정도 뛰니 밖에서도 뛰어보고 싶어서 5킬로를 뛰었습니다. (주말에만)
그 다음주에는 6킬로, 그 다음주는 7킬로.. 이렇게 뛰다가 어제 10킬로를 뛰었습니다.
3~4주차에 심장이 찌릿찌릿 아팠는데, 이제는 달릴 때 아픈 곳은 없습니다.
밴드식 무릎보호대를 차고 달리니 무릎에 부담도 덜한 것 같네요.
근데 엊그제는 뛸 때 오른쪽 어깨가 좀 아프더군요. 턱걸이를 많이 했나 싶기도... (근력운동 병행중)
지금은 80kg로 체중이 많이 줄었습니다.
우선 1차 목표는 달성했는데, 앞으로 어떻게 운동계획을 짜나가면 될지, 운동화도 러닝화로 바꿔신고 싶은데 어떤게 좋을지 조언을 부탁드립니다.
감사합니다.
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다들 왜 이렇게 잘 뛰시는거죠???
어깨 아픈건 아마 회전근??? 그것때문에 그럴거에요 저도 뛰다보면 오른쪽 어깨만 아파요 팔치기할때 어깨아래 팔만 움직여야 하는데 어깨가 들린상태에서 움직이면 그렇다는데 저도 잘안되네요 목표는 여러가지 있습니다 10k 하셨으면 15k -> 20k -> 25k -> 30k ~~~ 시간 단축도 있을거고 내 기준에 맞춰서 목표 설정하시면 됩니다 전 시간에 대한 목표는 대회기준 인타임만 있고 거리목표만 뚜렷합니다 처음 런닝머신으로 달리기 할때는 10k 걷뛰 그 다음 10k 뛰뛰 지금은 하프 뛰뛰 목표입니다 |
