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안녕하세요
183cm 105kg 인데요
살좀 빼보려고 일단 유산소로 런닝부터 하고 있는데..
런닝머신으로 주3회정도 뛰고 있습니다.
9월1일에 110kg였는데 런닝하고 먹는거 줄이고 하니까 5kg가 빠지긴 했네요.
아무래도 운동을 거의 처음하는거기도 하고 몸무게때매 힘들어서
첫주엔 900m는 9km/h속도로 뛰고 100m는 3km/h~6km/h속도로 걷고
800m 뛰 200m 걷
700m뛰 300m 걷
600m뛰 400m걷
이런식으로 4km 뛰다가
둘째주엔 같은방식으로 5km
이번주는 걷기를 100m씩만 해서 5km 채우고있어요.
(900m뛰 100m걷 5회반복)
뛰는속도는 9km/h 걷는속도는 3km/h 고정이구요.
애플워치인데 런닝머신이라 그런지 거리에 조금 오차가 있어요.
와근데 너무힘들어서 운동하고 세시간 지났는데 아직도 숨이 찬거같네요
너무 무리한걸까요? 지금 심박수는 80대 나오긴하네요
그리고 앞으로 거리를 늘려볼까요 걷는걸 줄여볼까요?
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와아 잘하고 계십니다. 저도 초보지만 속도보다는 시간으로 뛰시는게 좋을 것 같구요 쿠션화나 안정화 꼭 신으시구요
무리하지 마시구요 저도 5킬로 40분 뜁니다. 심박수는 140으로 맞추려고 하구요 달리니까 아무생각 안들고 너무 기분이 좋더라구요 도파민 막 나오는 거 같습니다. 케이던스 조금만 더 신경쓰시고 달리는 곳에 신호등이나 이런곳이 있다면 상관없으나 일반 평지고 그런곳이라면 케이던스 신경 꼭 쓰시면 좋을 것 같습니다. 응원합니다. 화이링.. 비오늘날도 뛰고 싶습니다. |
러너
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감사합니다 응원해주시니 기분이좋네요 ㅋㅋ 요즘너무덥고 비도오고 주변에 뛸곳도 없고 그래서 아직은 밖에서 못뛰고 헬스장에서 깔짝하는중인데 너무너무 재미없어서 굿파트너 보면서 겨우 참고 뛰네요 ㅠㅠ 신발은..그냥 다 해져 가는 에어맥스 신고 뛰는데 신발 알아보긴 해야겠죠.. 6월달에 광교호수공원 한바퀴 뛰어봤는데 좋더라구요 이번연휴때 함 뛰러가야겠네요 |
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신발은 무조건 맥스 쿠션화 신으시고 무릎보호도 꼭 착용하세요 저두 과체중이여서 무릎도 아프고 달리는거도 힘들었는데, 장비를 갖추면 재밌어집니다. 그리고 케이던스 올리시는 운동이 필요해보입니다. 그리고 런닝머신은 너무 재미없으니 밖으로 나가셔서 뛰어보세요 재밌습니다. 대신 런닝머신보다 곱절로 힘듭니다. |
러너
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조언 감사합니다. 아직 다리에 무리오는 느낌은 없는데 고민좀 해봐야겠네요.. 케이던스는 보폭을 짧게 해야될까요? 중간에 너무 천천히 걸어서 더 떨어진건가 싶기도 하네요. |
