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(발목영상포함)러닝 3일차 발목염좌 고생중입니다, 제 발목 상태 심각한가요?
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입문런줌마(211.105)
2024-09-14 23:13
조회 : 4829
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안녕하세요.
저는 30대 중반 여자입니다.
어릴 때 부터 발목이 많이 약해서 자주 접지르곤 했습니다.
하지만 관리나 치료를 꾸준히 하지않아 만성처럼 된 것 같아요.
운동화를 신고 길을 걷다가도 저도 모르게 혼자 발목을 안쪽으로 삐긋하는게 종종 있습니다.
그래도 툭툭 털고 하다보면 큰 통증이 없어 금방 잊고 살았어요.
고도비만이라 다이어트를 다짐하면서 운동을 시작했습니다.
테니스,배드민턴,러닝,골프 운동을 순차적으로 하게 되면서 발목과 발바닥이 아프기 시작했습니다.
처음 시작했던 운동은 배드민턴인데종아리와 발바닥 아치 통증이 심해 종아리 보호대와 배드민턴화 내부에 인솔을 바꾸니 괜찮아 졌습니다.
테니스 할 때도 종아리 보호대(압박)과 배드민턴화의 인솔을 같이 쓰니 괜찮았습니다.
배드민턴과 테니스를 한지 3달쯤 됬을 때 골프를 시작 했는데 현재 2개월 차 이지만 1번정도 왼쪽 무릎이 아팠고 그것도 하루정도 지나니까 괜찮아 졌습니다.
그렇게 5개월 만에 10키로 정도 감량을 성공했고 앞으로 25키로를 더 빼야 하는 상황이라 짬짬히 할 운동을 찾다 매일 2km러닝을 시작했습니다.
시작한지 3일차에 갑작스러운 오른쪽 발목 통증이 느껴졌습니다.
걸을 때도 아프고 왼발 복숭아뼈와 오른발 복숭아뼈 주변으로 붓기가 보이기 시작했어요. 그렇게 러닝을 쉰지 3일차가 됬습니다.
붓기는 조금 빠졌고 통증은 조금 완화가 되긴 했어요(20%정도의 통증은 남음).
그러다가 유튜브 보니 내회전 외회전 관련 내용을 보게 되었고 맨 바닥에서 달려보는 자세로 영상을 찍고
가만히 서있는모습을 찍었는데 발목이 많이 휜 것 같아서요..
러닝은 계속 하고싶어서 이번에 안정화를 별도 구매 예정입니다만, 제 발목 상태가 궁금해 사진을 올립니다.
제가 궁금한 건
1. 현재 상태에서 계속 러닝을 해도 괜찮을지?
2. 발목 치료나 발목 강화 훈련을 병행 해야 하는건지?
3. 러닝 관련 추천 해주실만한 영상이 있는지.
4. 발목 회내전이 심한 편인지.. 궁금합니다.
바쁘시더라도 다이어트를 성공하고자 노력하는 절 봐서라도..ㅠㅠㅠ
지나치지 말고 전문가 분들의 소중한 소견 부탁드립니다.
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러너
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https://youtube.com/shorts/9Olfw9_E... 보시고 참고하시면 좋겠습니다. 그리고 런닝 전후 스트레칭에 투자를 많이 하셧으면 해요 유튜브에 런닝전, 런닝후 찾아보시면 될거같아요 |
냐무시안
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내전이 심하게 무너졌는데요
발에 아치가 무너져서 위에서 내려오는 힘이나 무게가 발바닥으로 전달이 되지않고 발안쪽 아치로 전달이되는 걸음걸이를 하다보니 뼈가 아치쪽으로 집중되다보니 아치가 무너지는 경우입니다 이런분들은 어릴때부터 아치가 무너진 경우인듯 운동화장사 10년 했는데 이런경우는 여자아이들이 많더군요 평소 발목부상이 자주있는것도 내전이 무너져서 그렇습니다 티가 잘나지는 않지만 뒤에서 보면 약간 쩔뚝거리는 느낌으로 걸음을 걸으실겁니다 이런분들이 무릎도 안좋고 골반도 틀어졌을 가능성이 있습니다 올리신 사진도 무릎뒷부분보면 높낮이가 확연하게 차이나시네요 양발모두 그런증상이 있으신거같은데 왼발이 너무 심하네요 사진화살표처럼 힘을받으면 아치가 힘이들어가서 유지되면서 힘을 발뒤꿈치부터 발가락까지 고르게 분산을해야되는데 힘을 못받으니깐 족근골이 힘을 받고 안쪽으로 쏠리면서 아치가 무너진겁니다 러닝이 문제가 아니라 우선 병원을 가서 검사부터 받아야됩니다 내전전문병원 찾아보세요 심한경우 특수깔창같은거 사용해야됩니다 치아교정같이 교정을 주목적으로 하는거라 꾸준히 하셔야될듯합니다 그리고 신발은 바닥이평평한것(컨버스나 구두같은)것보다는 운동화 워킹화같은거 신으세요 요즘 러닝유행이라 가볍고 물렁거리는 바닥재를 많이들 신으시는데 그런거 신으시면 쥐약입니다 운동화 신으라고 해서 클래식한 제품은 안됩니다 아디다스 가젤 삼바 슈퍼스타 스텐스미스 스페지알, 나이키 데이브레이크 코르테즈 와플 포스, 뉴발란스 327 574, 컨버스등등 이런신발 디자인은 절대 신으시면 안됩니다 사진처럼 가운데 은색부분 같이 내전판이 있는제품을 신으세요 물론 이건 교정이 되는건 아니고 내전이 무너지지않게 보강만 되는정도입니다
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입문런줌마(211.105)
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세상에..선생님 너무 감사합니다ㅠㅠ당장 병원 알아보겠습니다ㅠㅠ.. 아 그리고 이번에 안정화사려고 하는데, 말씀해주신 아치보강되는 모델로 구매하겠습니다!! |
둥글둥글게살기
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러너는 아니지만 과체중이거나 평발인 경우엔 일반적인 사람들보다 족저근막염이 더 쉽게 발생됩니다. 전 평발로 인해 족저근막염을 달고사는데요. 농구매니아라 2~3시간 뛰고나면 걷기도 힘듭니다..그럼에도 운동이 좋아 미친듯이 합니다만ㅎㅎ이제 만성이라 치료도 포기했고 지금 글쓴분도 족저근막염 증상이신것 같은데 신발도 어디까지나 보조일뿐이고 발을 안쓰는 것이 낫는 방법입니다. 그래서 전 러닝보단 자전거를 추천드립니다 체중감소와 발바닥회복에 도움됩니다 저 역시 104kg에서 84kg까지 감량할때 똑같이 겪었던바..자전거도 한번 해보십시오(비싼것 필요없음) |