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토요일 첫 10Km 마라톤 준비?! 3
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러닝 시작 4개월만에
이번주 토요일 처음으로 10Km마라톤에 나갑니다.
평소 로드런으로 혼자뛰는
52분대정도 나오고있어,
대회나가서 비슷한 페이스로 따라가다보면
49분대로 줄여볼수 있을지 기대도 됩니다.
주4~5회 6~10Km씩 뛰고있는데
대회앞두고 3일간 휴식이 좋을지 궁금합니다.
어떻게 관리하세요?
그리고 보통 대회갈때 달릴때 입는 옷차림으로 가시나요?
짐을 어떻게 준비해야하나 싶네요^^;
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로드 52분대면 50도 깰수 있으실거같아요 대회버프가. 단무리하시지마셔서 부상유의하시고요 1. 저라면 3일은 쉬시대 4-5정도 가볍게 웜업추천 2. 단기간이라면 카보로드가 효과있었습니다 3. 10키로라면 생각보다 루트 눈여겨보세여 좌우 턴등 급수등 계획만 잘 짜고 스퍼트하시면 pb도 금방 가능! 좋은 경험되시길 |
러너
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평소 러닝 꾸준히했고 평기록이 52인데 대회에서 49분 노리는정도면 그날 컨디션 보통에 대회뽕 맞으면 무난할것같은데여
카보로딩도 좀 오버같고 3일전부터 스트레칭+가벼운 조깅정도 경기전날 1-3k이내 짧은 질주로 몸상태만 체크
경기당일 화장실 잘 다녀오고 아침에 에너지젤이나 잘드시고 뛰고오세요 평소 혼자 52분이면 중간 급수없이 쫌 빡쎄게뛰면 49 무난하겠네요
평소 훈렴이나 본인 스타일에 따라 이븐 5페 혹은/초반 체력좋으면 440-50내외로 밀던지, 후반이 좀 강점이면 5페로 밀다가 시간봐서 후반에 좀 땡기던지 하는등의 경기운영 어땋게할지 분석해보세요
기록 너무 신경쓰지말고 건강하고 재미나게 뛰고오세요 |
