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10km를 1시간 10분 걸려 뛰는데 1시간 이내로 줄이려면? 20
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1시간 10분~15분 이렇게 걸리는 조깅수준입니다.
그래도 쉬지 않고 뛰는 제가 대견합니다.
거의 모든 분들이 부상의 위험을 강조하고 경각심을 일으켜주십니다.
정말 무리하지 않고 서서히 1시간 이내로 줄이려면 어떤 훈련이 필요한지 글이나 링크나 유트브 채널이나 뭐라도 좋으니까 답글로 도움말씀 주시면 감사하겠습니다.
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10k 1시간 10분에서 1시간 이내면 Km 당 1분을 줄이셔야 합니다. 바로 줄이시려고 하는건 몸에 무리가 오고 부상이 옵니다.
기간 과 목표를 세우시고 진행 해야 합니다. 어제도 다른 분 글에 답글을 달아 드렸지만.
빌드업 주 연습을 해보시지요. 시작은 아주 천천히 시작하고 이후 K 당 페이스를 5~10초 줄여 보기, 처음에는 잘 안되더라도 낙심하지 마시고, 할수 있는 만큼만 가보는 걸 추천 드립니다.
예시 ) 1k 7:15 - > 2k 7:05 - >3k 6:55 -> 4k 6:45 -> 5k 6:35 ....
그럼 건강하고 안전한 러닝 되시길 바랩니다.
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월 얼마나 뛰는지 모르겟지만 150K
이상씩 조금씩 늘려가세요 살을 빼세요 부상이라는건 대부분 오버트레이닝과 잘못된 자세에서 옵니다 10K 50분안쪽으로 뛸수있을때까진 인터벌. 빌드업등 하지마세요 안하고도 충분히 달성할수 있고 부상위험만 높아집니다
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제가 10km 114분 뜁니다. 부상입니다. 속도 기록 중요치 않다고 뒤 늦게 깨달아서 중간에 워치 안봅니다.
부상만 아니면 저도 60분안에 들어갈 자신은 있습니다. 하지만 무릎 아파와서 병원다녀오니 이건 아니구나 난 선수가 아니기에 체력단련정도 다이어트 정도로 만족하려고 합니다. 다음달에 대회 2회 나가는건 함정입니다. |
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10키로 조깅 꾸준히만 해줘도 실력은 늘고요 일단 69분 68분 이런식으로 1분씩 줄인다는 마인드로 접근하시면 좋고
10키로 조깅하고 마지막 1키로만 페이스올려서 뛰시고 마무리하세요 |
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