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40대중반 4~5개월차 초보 저도 질문 하나드립니다. 5
러너 2024-12-28 17:02   조회 : 704

40대중반 4~5개월차 왕초보입니다

러닝은 첫2주 정도는 아무것도 모르고, 그냥 집에 있는 신발로 뛰다 걷다하다가

 

그다음부터는 런데이 앱으로

30분 달리기 12주 완료

50분 달리기 4주 완료

끝냈습니다

 

현재는 느리긴 하지만 50분 한번도 안쉬고 러닝할 능력은 되었고요

다음 런데이 앱에서 코스가 없는데

 

그다음엔 어떤식으로 러닝해야할까요 ?

제가 생각해본건

 

1.    50분 시간 정해두고, 느리던 빠르던 그냥 격일로 뛴다

2.    10km 거리 정해두고, 시간이 얼마나 걸리던 격일로 뛴다

 

어떤 러닝이 좋을까요 ?  

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초보때는 거리보다 시간을 목표로, 심박수보다는 체감기준으로.. 1시간뛰고 났는데 한번 더뛸수있겠는데? 싶은 강도로 달려주시면 좋습니다~~
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2번요

10km대회 신청해보세요

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저는 집근처 달리기 코스 정해서 조금씩 넓혀가고 있어요

게임에서 맵 밝히는 것처럼...

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1. 느리게 길이 위주로.

2. 시간이 부족하면 시간 채우는 걸로.

 

지금 페이스는 신경쓰지 마세요.

최소한 10km 대회라도 나가신다면 무조건 거리 늘리는게 우선.

 


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지금보다 느린 속도로 시간 기준으로 늘리거나 거리 기준으로 늘리거나 조금씩 늘려보세요

현재 최고 지속 운동시간이 50분이면 55분 60분 이런식으로

거리기준이면 6km였으면 7km, 8km 이런식으로 점진적으로 조금씩 늘려보세요

본인이 체감했을때 강도높은 운동이여서 휴식이 필요하다면 격일로 운동하시고

어디하나 아프지 않은 저강도 운동이라면 매일매일 하셔도 괜찮다고 생각합니다

시간이든 거리든 늘리게 되면 그보다 적은 거리는 자연스레 빨라져요

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