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_러닝포럼
그냥 무작정 뛰고있는 런린이입니다. 최대심박수운동? 궁금한게 있습니다.
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작년 가을부터 뛰다가 혈뇨 이슈가 있어서 잠시 중단했다가 올 3월부터 다시 뛰기 시작했습니다.
(혈뇨는 검사결과 별 다른 문제는 없다고 합니다.)
그냥 매번 5km를 죽을똥 싸면서 뛰고 있는데 케이던스나 최대심박수 운동 뭐 등등 삼성헬스에 나오는 용어가 궁금해서요
거의 주구장창 최대심박수 운동을 하는걸로 나오는데 이게 안좋은거라는데 맞나요?
그래서 힘들었나?? 이렇게 하면 안되는거죠? 좀더 천천히 뛰어서 심박수를 낮춰야 유산소 운동이 잘 되는거죠?
지금까지 저는 미친짓을 하고 있던건가요?? ㅎㄷㄷ
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다른의견
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러너
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참, 제가 사용하는 코로스는 훈련이 되면 될 수록 본인한테 맞는 심박수와 페이스로 존1,2,3이 나눠지는데
삼성헬스는 딱 고정이 되어 있는건지, 아니면 다른 러닝워치들처럼 알아서 조정이 되는지 모르겠습니다 제 생각에는 심박과 페이스는 그냥 참고만 하시고 전적으로 신뢰하지 않으시는게 바람직해보입니다 |
러너
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연세가 많이 있으신가요? 심박존 설정이 낮은거같은데..
지금상황에서 페이스 6분0초로낮추면 10키로가 충분히 뛰어질거고 그렇게 격일로 10키로를 뛰는게 더 낫습니다 |
러너
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운동안하던 중년이 저렇게 팍팍 심박올리면 곧 몸살오거나 대상포진 옵니다. 6분-6분30초페이스로 보폭줄여서 10키로정도 가볍게 격일 조깅하고 5분30초 페이스로는 1-2주에 한번정도 5k 뛰어보면 좋을거 같습니다. 이 패턴이 익숙해지면 5분30초-6분으로 10키로를 격일조깅하고 5분페이스 5키로를 1-2주마다 빡세게.. 10k 50분쯤 오면 대회욕심이 나실텐데, 거리를 더 늘릴지 속도를 더 올릴지 판단해서 장거리훈련을 할지 템포런이나 빌드업을 할지 고르시면 될듯 하네요 |
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