지금도 천천히 뛰시면 됩니다 

걷든 뛰든 숨이 적당히 찰 정도의 강도를 전체 운동중에 3~40% 정도는 되게 해보세요. 사람마다 컨디션과 신체 조건이 다르기때문에 된다 안된다 누구도 말할수 없습니다. 그냥 일단 하면서 맞춰가는거에요. 몸이 어디가 아플것 같다하면 바로 강도 확 낮추시고, 절대 무리하지 마시고 운동 강도가 어찌됐든 매일한다는 마음으로 꾸준히 하시는게 중요해요

돼지.

돼요..

돼요.....

어차피 70kg 정도가 러닝하면

뛰는게 아니라 걷는것 보다 약간 빠른 수준이죠

그렇게 시작하는겁니다.

처음엔 의지가 강하니 좀 뛰다가 힘들면 걷다가

다시 또 뛰고.....그렇게 늘리면 됩니다.

근력 부족으로 관절 다칠수 있으니 빠른걸음으로 땀나게 2~3단계 심박수만 되어도 충분히 운동됩니다.

60아래로 떨어져도 근력 부족이면 다칩니다.

스쿼트 빠른걸음 걷기 병행하세요

스쿼트 힘드시면 앞에 잡을거 두고 잡고 해도 됩니다.

보호대 하시고 충분히 스트레칭하시고 조금씩 뛰면서

점차 늘려보세요

빠른걸음 추천.

뛰어서 5키로가나 

빠른걸음 5키로가나 

칼로리 소모는 같아요.

소요되는 시간과 기타 노폐물,심폐기능등 차이는 나겠지만 무리하다 관절 다치는것보다 나아요

식사량도 특히 밥,빵,면도 평소 먹는 양을 1/3만 줄여서 병행하면 좋아요