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주 5회만 뛰기로 했습니다 11
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주 7일 뛰는건 아무래도 몸에 무리가 오는 듯
유투버들 보면 연속 달리기 잘만 하시던대
월 휴식 (30분 홈트)
화 달리기 (7~8km)
수 달리기 (10km)
목 달리기 (7~8km)
금 휴식 (30분 홈트)
토 축구
일 달fl기 (10~15km)
목표는 내년 봄 풀코스 완주입니다
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러너
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8~9분대 페이스로 뛰실수 있으신가요?
훈련의 방향을 매일 하시려면 강한 인터벌 훈련다음날은 8~9분대 페이스로 천천히 30분정도 뛰어주는게 회복이 쉬는거보다 빠르다고 합니다
훈련방법을 단순히 거리에 집착하지마시고 적당히 빠른페이스와 느린 페이스를 번갈아 가며 변화를주시면 훈련의 질도 높아지고 런닝도 재미 있으실듯 합니다 |
러너(211.234)
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저도 매일 뛰다가 무리오는거 같아서 2일에 한번으로 뛰고 한달에한번 농구동호회 나갑니다. 건강하고 향복하게 달리세요 |
[* 비회원 *]
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저는 퐁당퐁당으로 심박수 160안넘기고 훈련해요^^ 운동 후 항상 마사지건이나 키나루디로 마사지 스트레칭 꼭 해주니 부담도 없고 부상없이 2년 째 달리고 있습니다 |
러너
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이틀동안 10k씩 8~9분대 페이스로 뛰고 새벽에 잤더니
너무 피곤해서 어제는 달리기 하기 싫더라고요... 그래서 그냥 맛있는거 먹고 일찍 누웠습니다! 장마 오기전에 금요일까지는 계속 뛸 생각이였는데 수면부족이 타격이 크네요 |
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