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런린이 달리기가 넘나 힘들어요 ㄷㄷ, 근데 케이던스가 뭐에요? 19
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시간날때마다 좀 뛰려고 하는데, 시간내기도 쉽지 않고 요즘은 날씨도 좀 안따라줘서 섭섭하네요.
작년 6월말부터 뛰기 시작해서 12월까지 뛰다가 겨울되어서 춥다고 쉬던게...
6월까지 쉬어버렸어요..
그래서 다시 뛰기 시작하는데,
런닝을 몸이 기억하기까지 한 일주일은 걸린 것 같은데,
작년만큼의 페이스는 나오지 않네요.
대충 600 정도 페이스로 한시간이십분은 뛸 수 있었던 것 같은데...
그리고 케이던스가 뭔지도 모르겠고 그냥 무작정 뛰고만 있는데
잘하고 있는건지도 모르겠어요 ㄷㄷ
속도를 줄이고 시간을 늘리는게 나을까요...
속도 유지한채 계속해서 뛰다보면 점점 늘어날까요..
참고로 170에 80키로 돼지입니다... 꿀꿀
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러너
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케이던스는 1분에 발을 몇번 딛냐 입니다 저도 완전 런린이 이지만 평균페이스 치고 케이던스가 낮아서 보폭이 쫌 크신것같아 보여요 보폭 줄이고 케이던스 170후반에서 180까지 해보시는게 좋을것같아요 |
러너
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@러너 살 빼실 목적이면 유산소 구간으로 가셔야 해요 존2~3 저도 170/78 돼지인데 존3 10k 7분 후반에서 8분대 페이스로 뛰어요 저 심박구간이면 존4에서 존5 깔짝 발 담궛다 빼는 심박인거 같습니다 존2 구간이 지방연소가 가장 많고 그 다음이 존3 구간이라고 합니다
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러너
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@러너 맞아요. 저도 174 90 돼지이고, 제 나이가 36살이라 존2가 120~140정도로뜁니다.
대회때는 작년 83~84키로일때 45분 언저리로 뛰고, 요새도 빨리뛰면 53~4분정도로 뛰는데,
평상시에는 8분~9분 사이로 뛰어요.
감량+훈련으로 가장 좋은건 일주일에 이삼일 존2로 뛰고, 하루 정도 인터벌/ 여기까지가 감량, 그리고 훈련시에는 하루정도 전속력으로 뛰어주는게 좋아요.
전직 프로러너 메이저대회 우승자 피셜(같은 러닝모임)로는 천천히 거리를 늘리는게 좋고, 한 번씩 속도도 최고속을 찍어줘야 실력이 는다고 하더라구요. |
[* 비회원 *]
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케이던스는 바닥지면 머무르는 시간이에요 케이던스는 높을 수록 부상이 적습니다 .보폭을 짧게 가져가시고 180케이던스에 맞추시는게 좋아요 그리고 운동후 꼭 폼롤러나 키나루디로 마사지 스트레칭 꼭 해주세요 |
