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오늘은 안쉬고 10k 뛰어봤습니다! 11
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3주전쯤 십키로 처음 뛰고 헬스장에서 40분뛰기하다가
오늘 다시 야외에서 10k 도전했습니다
저번엔 7k 지점에서 조금쉬다가 뛰엇는데
헬스장에서 좀 뛰어봐서 그런지 오늘은 안쉬고 계속 뛰었습니다
다만, 페이스를 5분 30초에 맞추고 싶은데 어떻게해야 맞춰지는지를 아직 모르겠습니다 케이던스 180맞추면 좋다고 저번에 조언해주셔서 조금 잔발??? 해보려고 노력했는데
아직 어려운게 많네요;;
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| 러닝을 이제 시작하신 분이라면 평페와 심박이 초보는 아닌 것 같습니다. 기본적으로 유산소가 되는 운동을 꾸준히 하신 분 같습니다. 유튜브등을 보시면서 자세 연구하시고 케이던스 올리시면 좋을 것 같습니다. 운동 전후로 스트레칭은 필수입니다. 거리가 늘어나고 속도가 빨라질수록 데미지가 누적됩니다. 부상은 지금도 누적되고 있습니다. 마사지 스트레칭은 필수이고 인대나 힘줄 통증이 오는 순간 몇 달 그냥 쉽니다. 러닝은 주3회가 적당하고 LSD를 많이 해주세요. |
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페이스 심박수에 파워도 좋으시네요.
페이스 케이던스 유지 방법 문의하셔서 팁을 알려드립니다. 애플워치 쓰시는 거면 운동앱 실외달리기 메뉴 오른쪽 상단 점3개 클릭 맨 아래로 스크롤하시면 환경설정 메뉴있고요 여기서 페이스 심박수 케이던스 일정 범위로 설정할 수 있고 주행하다 이걸 벗어날 때마다 워치에 알림 울려요. |
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