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런린이입니다 기록좀 봐주세요
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러너
2024-07-26 23:01
조회 : 666
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러너
2024-07-26 23:01
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마구잡이로 뛰기 시작하다가
어느분께서 존2로 뛰라고 해주셔서
존2로 뛰기 시작했습니다
요새 비가 와서 자주는 못뛰었지만 그래도 주2번씩 6 키로 뛰고있는데요
처음에 존2로 뛰다가 너무 느린거 같아서 숨이 너무 차지 않는 속도로 뛰니 존3가 맞더라구요 그래서 요샌 존3로 뛰고 있습니다
고작 한달밖에 안됬지만 전혀 진전이 없는거 같아 조언을 부탁드립니다
목표는 10키로 1시간 이예요 ㅠ
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러너
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언제부터인가 존투존투 하는데 이게 과연 좋은건지는 모르겟어여 존투 존쓰존쓰리로 뛰더라도 때로는 아주 힘들게 뛰어주는게 좋다고 생각해요 6키로중에 마지막 500미터라도 스피드와 심박수 올려보세요.. |
러너
러너
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초보땐 다 그렇죠! 기록을 하루하루 집착하지 마시고 길게 보세요 케이던스 검색해서 170 이상 되도록 자세 잡아주면 부상 위험도 낮아집니다 쉬지않고 50분 뛰는것 자체가 이미 초보는 넘어서는 중이라 생각합니다 그리고 건강앱-운동성-유산소 피트니스 보시면 심폐지구력 수치 볼수 있고, 이것도 점점 좋아지는 기록보는 재미가 있습니다 |
러너
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앗 이런게있었군요 근데 최근엔 유산소 피트니스가 떨어졌네요 ㅠㅠㅠ 이걸 보면서 올라가는걸 본는것도 의미있을것 같네요 좋은정보 감사합니다!!
케이던스 검색해서 자세도 찾아봐야겠네요 |
러너
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900전후면 빨리 걷기 페이스인데요. 신체조건을 모르지만 166 케이던스에 속도 올리기 위해 보폭을 키워야 되서 지친다고 말씀하시는 걸 보면 러닝 자세를 점검해야 될 것 같습니다. |
러너
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사실 맞습니다 조금 빨리걷는분들과 속도 자체는 약간 빠르거나 비슷한 정도예요 러닝 자세란걸 생각도 해본적 없는데 케이던스 검색하다보니 러닝에도 주법이나 자세거 있단걸 처음 알게되네요...그냥 뛰는거라고 생각했는데 정말 아무것도 모르고 시작했나봅니다 |
러너
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말로 설명하려니 쉽지 않은데요.
몸을 꼿꼿이 편 상태로 서서 몸을 살짝 앞으로 기울이면 어떻게 될까요? 앞으로 넘어지겠죠. 안 넘어지려면? 발을 앞으로 옮겨서 땅을 짚어야죠. 걷기는 무릎보다 발이 앞으로 나가는데요. 달리기는 무릎이 앞으로 나가는 거에요. 무릎을 위로 드는게 아니라 앞으로요. 그리고 발을 내 무게중심 아래에 착지 시키는 거에요. 이걸 계속 반복하면 달리기가 되요. 나중에 페이스가 많이 빨라지면 그때는 보폭도 키워야겠지만, 목표하는 페이스 까지는 케이던스 위주로 달성 가능하실 거에요. |
러너
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