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보통 대회에서는 심박수 어느정도로 유지하시면서 뛰시나요?? 4
러너 2024-08-16 14:56   조회 : 716

안녕하세용, 

 

평소에 달리기할 때야 존2든 아니면 인터벌이든 본인 훈련에 맞춰서 달리기를 하시고, 심박수도 목적에 따라 증감, 유지 될텐데, 

달리기 대회 나가셔서는 보통 심박수를 어느 정도 유지하시면서 뛰실까요??

 

물론 사람마다 개인별 최대심박수가 다르니 심박수 숫자로는 어느정도인지 예상하기 어려우니 혹시 각자 존 몇인지 알 수 있을까요?

가령,,,존3으로 유지하면서 뛴다던지 존4로 유지하면서 뛴다던지... 

 

개인적으로는 존5를 유지하면서 몇십분동안 달리기하는 것이 잘 이해가 안되긴합니다..ㅜ

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대부분 마라톤은 기록 목적이라 심박수보다는 페이스에 맞춰서 뛰지 않을까요?

그러면 심박은 존5로 유지될거 같습니다

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펀런이 아니고 pb 갱신 목적이면 10km는 거의1km부터 존5 평균심박 170중후반으로 달리고   하프는 160후반 170초반으로 달립니다 
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10k 중급자 트레이닝에선 젖산역치 페이스로 달리게 되어있더라고요.
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처음부터 존4-5로 달리면 오버페이스 걸려서 dnf할지도 몰라요 저는 하프이상은 1~2키로는 몸푼다는 느낌으로 살살달립니다

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