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2주차 트레드밀 러너.. 질문드립니다. 13
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스피드15 기준 30분 달리기(경사도X)를 목표로
스피드10부터 출발해서 20분, 23분, 25분, 30분 맞추고
스피드 10.5, 11, 11.5까지 셋팅 끝났습니다.
나이는 30대중반이고 지금까진 유산소를 거의 등한시하다가
1년동안 살이 급격하게 찌면서 유산소와 근력을 동급으로 두면서
체중감량을 목표로 하고 있습니다.
궁금한건 제가 설정한 스피드15에 30분 달리기가 좋은건지..
스피드는 10에 맞추고 러닝타임을 늘릴지 뭐가 더 좋은건지 선배님들 의견이 궁금해서 질문드립니다.
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지금 스피드11.5에 30분은 무리없이 달렸는데
12, 13 차츰차츰 올리면 가능한게 아닐까싶어서.. 일단 러닝타임을 늘리는게 좋다는 말씀이시죠?? |
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이런 페이스로 운동하면 조만간 부상오고 병원 방문하여
역시 러닝은 도가니 나간다 라는 테크트리를 정확히 타게 됩니다.
천천히 오래 달리면서 체중 줄이고 지근 키우세요 |
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트레드밀 2주차에 비만이고 혼자 독학으로 목표가 트레드밀 시속15 400페이스인데 단기간에 도전은 결론부터 말하면 부상의 위험이 높고 몸 혹사 시키는 운동 방법입니다.
지금처럼 2~3달 정도 달리면서 올바른 러닝 자세를 몸에 적응 시키고 러닝하기 좋은 몸으로 체중감량과 보강운동을 하고나서 스피드 훈련 해야지 그나마 부상을 방지 하면서 계속 러닝이 가능합니다. |
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